13 cách cải thiện ngực chảy xệ sau sinh săn chắc căng tròn không nhão

Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao là một trong những câu hỏi đầy nỗi lo lắng của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Điều này không chỉ làm cho chị em thấy bất tiện mà còn mất nhiều tự tin khi đối diện với người bạn đời. Cùng Adayroi tìm hiểu các cách phục hồi vòng 1 sau khi sinh hiệu quả trong bài sau nhé.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những điều mà các mẹ bỉm sữa cần lưu ý đầu tiên để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh chính là có chế độ ăn uống một cách hợp lý. Chế độ ăn uống dành cho các mẹ sau sinh với 25 món ăn tốt cho vòng 1 tăng kích thước sẽ bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu estrogen bởi loại hoóc - môn này có công dụng tuyệt vời trong việc giúp ngăn chặn sự lão hóa ở ngực, mang đến là da mịn màng cho vùng ngực và hỗ trợ cho vòng  săn chắc hơn.

Các loại thực phẩm quen thuộc nhưng lại có tác dụng lớn trong việc bổ sung estrogen chị em nên chủ động tìm kiếm như đu đủ, đậu tương, chân giò, trứng, soup gà, rau xanh, các loại hạt như hạt vừng, hạt nhỏ các thực phẩm được chế biến từ sữa đã tách béo. Bên cạnh đó, trái cây các loại, bột ngũ cốc nguyên cám thơm ngon cũng là những cái tên cần lưu ý bổ sung vào bữa ăn. Ngoài ra, để không còn bận tâm nhiều đến câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao, chị em cần nhớ tránh ăn các loại thức ăn có chất béo từ động vật nữa nhé.

Chế độ ăn đầy đủ và tăng cường estrogen cho mẹ sau sinh

2. Mặc áo ngực khi cho con bú

Rất nhiều người trong chúng ta vẫn hay lầm tưởng rằng việc thả rông vòng 1 trong suốt quá trình cho con bú là cách thoải mái và tốt nhất cho mẹ, không vướng víu hay mang cảm giác bất tiện mỗi lần cho con ti nữa. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân góp phần ảnh hưởng đến sự chảy xệ và kém săn cho vòng 1 của bạn.

Mặc áo ngực khi cho con bú cũng là cách tốt nhất phục hồi vòng 1 sau khi sinh săn chắc, chống chảy sệ . Nhưng có một sự thật rằng không phải loại áo ngực nào cũng phù hợp cho việc này. Các chị em nên lưu ý không nên mặc áo quá rộng hoặc quá chật bởi việc không mang đúng kích cỡ áo ngực thì cũng sẽ không mang đến một kết quả tốt đẹp nào cho việc bảo vệ vòng 1. Ngoài ra, áo ngực có gọng kim loại cũng nên được loại khỏi danh sách tìm mua để tránh làm cho bầu sữa bị bí bách, gây tức và ảnh hưởng đến trẻ khi bú.

Chiếc áo ngực  chuẩn và phù hợp nhất chính là chiếc áo được làm bằng chất liệu cotton, có kích cỡ phù hợp với bầu ngực, gọng mềm mại và nếu có điều kiện nên chọn những loại áo có phần tháo - mở nhanh chóng ở phần bầu vú để tiện hơn khi cho con bú.

Chọn áo ngực phù hợp khi con con bú 

3. Cho con bú đúng tư thế

Cho con bú đúng tư thế sẽ không những tốt cho mẹ mà còn mang lại nhiều sự an toàn cho bé khi ti mẹ. Để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau khi sinh tốt, các chị em nên lưu ý hạn chế tư thế vừa nằm nghiêng mình vừa cho con bú bởi nếu tư thế ấy được duy trì trong một khoảng thời gian dài sẽ dễ làm ảnh hưởng đến phần cột sống, bên cạnh đó tư thế này cũng không giúp bé ti mẹ một cách vừa miệng mà đa phần bé sẽ phải cố gắng rướn miệng để bú được nhiều sữa hơn, lâu dầu bầu ngực của mẹ sẽ có xu hướng chùng xuống và chảy xệ.

Theo nghiên cứu khoa học và lời khuyên của rất nhiều các chuyên gia, bác sĩ sản khoa thì tư thế mẹ ngồi thẳng thớm bế con trên tay và cho bú là đúng đắn và thích hợp nhất. Các mẹ cần lưu ý đến sự thoải mái khi ngồi, đồng thời để người bé được thẳng thớm từ phần đầu đến phần chân như trên 1 đường thẳng, phần bụng của bé áp sát vào người mẹ đồng thời mẹ sẽ dùng tay nâng bầu ngực đặt vào đúng miệng bé sao cho bé ti thật chặt và đầy. Với tư thế này, bạn sẽ đánh bật nỗi lo ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao và đồng thời giúp con yêu bú sữa tốt hơn.

Trường hợp các mẹ vắt sữa cũng hãy lưu ý đến việc giữ bình hút thẳng thớm và ngang tầm với bầu ngực để không ảnh hưởng đến dáng ngực hay gù lưng về sau.

4. Massage ngực 

Cách thứ tư mà chị em nên tham khảo và thực hành mỗi ngày đều đặn để phục hồi vòng 1 sau sinh đó chính là massage ngực đúng cách. Các mẹ có thể tự thực hiện massage tại nhà hoặc đăng kí dịch vụ chăm sóc sau sinh chất lượng. Có 2 cách để massage ngực đạt hiệu quả dành cho chị em sau sinh có nhiều và ít thời gian như sau:

Cách 1: Dành cho chị em có ít thời gian

• Xoa hai bàn tay vào nhau cùng dầu oliu hoặc dầu dừa đến khi lòng bàn tay ấm và nóng dần lên
• Tiếp đến, áp sát 2 bàn tay vào 2 bên bầu ngực và massage theo chiều kim đồng hồ trong vòng khoảng 10 phút.
• Lặp đi lặp lại động tác một cách đều đặn trong mỗi lần massage cũng như số lần thực hiện trong ngày nên từ 3 - 4 lần.

Cách 2: Dành cho chị em có nhiều thời gian

• Dùng tay xoa nhẹ vùng cổ dưới ngay chỗ mang tai
• Tiếp đến, tiếp tục xoa nhẹ ở phần trên ngực từ bên trong ra ngoài một cách đều tay
• Chuyển xuống massage phần dưới bầu ngực từ ngoài vào trong
• Dùng trọn bàn tay và các ngón tay nâng lên hạ xuống bầu ngực một cách nhẹ nhàng khoảng 4 - 5 lần
• Dùng tay trái áp sát vào ngực trái, ấn vào và ray nhẹ sau đó đổi bên. Làm lần lượt với bầu ngực trên và dưới.
• Ép nhẹ bầu ngực từ bên ngoài vào trong, sau đó xoa nhẹ nhàng cả hai bầu ngực lần cuối.

Lưu ý: có thể dùng dầu oliu hoặc dầu dừa trong quá trình massage để tăng sức hiệu quả. Thực hiện đều đặn động tác mỗi ngày để bầu ngực luôn được thư giãn và bị tác động làm cho săn chắc, mịn màng và hỗ trợ lưu thông máu khu vực này tốt hơn.

5. Tập thể dục

Để mang đến câu trả lời đúng đắn và thích hợp cho câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao thì việc tập thể dục, vận động nhẹ nhàng đều đặn chính là một trong những điều mà mọi mẹ sau sinh đều cần lưu ý. Việc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ không chỉ mang đến một sức khỏe dẻo dai mà còn góp phần giúp các mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó, với những bài tập riêng biệt và hiệu quả, hình dáng của bầu ngực cũng sẽ được cải thiện rất đáng kể.

A đây rồi gợi ý đến các mẹ bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh , tuy đơn giản, tốn ít thời gian nhưng lại mang đến kết quả hữu hiệu và được nhiều chị em áp dụng hiện nay: bài tập chống đẩy:

• Hai cánh tay duỗi thẳng, chống lên tường, cân bằng và hai tay mở rộng hơn vai
• Phần chân khép hờ lại, đứng thẳng thớm, từ phần eo đến gót chân nên giữ theo 1 đường thẳng
• Ép người về phía trước, cánh tay và phần khuỷu tay tạo nên góc vuông 45 độ, giữ nguyên từ 1 - 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện khoảng 15 lần mỗi ngày. Đối với các mẹ còn yếu hoặc chưa quen có thể bắt đầu bài tập khoảng 5 lần mỗi ngày sau đó nâng dần lên.

Tập luyện hằng ngày với bài tập chống đẩy để hạn chế chảy xệ ngực 

6. Cai sữa

Có nhiều người vẫn nghĩ việc cai sữa đơn giản và không cần chú trọng gì nhiều nhưng thực chất đây cũng là cách để giúp bạn giữ được độ săn chắc cho bầu ngực của mình. Nếu không quá gấp gáp, đừng nên cai sữa bé trong khoảng thời gian từ 4 - 6 tháng tuổi bởi lúc này chính là giai đoạn bé bú mớm mạnh và nhiều hơn các tháng trước đó. Cho nên, nếu bạn bỏ lửng và ngưng cho bé bú giữa chừng sẽ khiến cho bầu ngực bị chùng xuống, phần da sẽ bị nhăn nheo và bắt đầu nhão ra nhiều hơn, bên cạnh đó việc ngưng sữa đột ngột sẽ khiến tuyến sữa ngưng hoạt động bất ngờ, dẫn đến nhiều hậu quả không tốt về sau.

Thời điểm tốt nhất để cai sữa cho con nên rơi vào tầm 15 - 24 tháng sau sinh, tức là khi con bạn được 1,5 - 2 tuổi bởi giai đoạn này bé đã giảm sức bú và lực bú đi nhiều. Bầu vú và tuyến sữa cũng không phải nhận được “lệnh” ngưng cấp sữa đột ngột nữa, tạo khoảng thời gian hợp lý cho các mô ngực bắt đầu co lại từ từ, các dây chằng được đàn hồi tốt hơn.

Việc cai sữa đúng cách sẽ giúp bạn giảm bớt các nỗi lo về ngực xệ sau sinh phải làm sao nữa nên nếu không có gì quá cấp bách, hãy cai sữa vào thời gian thích hợp nêu trên bạn nhé.
7. Tập yoga

Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao sẽ không còn là nỗi lo lắng bận tâm nữa nếu bạn có thời gian và sử dụng các bài tập yoga hiệu quả đồng thờ hãy nhớ kết hợp với những bộ đồ lót định hình cơ thể chất lượng tốt để hỗ trợ vừa giảm cân vừa đảm bảo cho vùng ngực không bị xô lệch khi tập luyện. Một số bài tập Adayroi gợi ý dáng tập để các chị em áp dụng như sau:

Tư thế của chiến binh: Một chân khụy về trước, một chân giữ góc nghiêng khoảng 45 độ so với cơ thể,. hai cánh tay duỗi thẳng - ngang với vai. Đổ người về phía chân khụy, căng người và giữ vững thăng bằng từ 30 - 60 giây. Sau đó lặp lại với phía ngược lại.

Tư thế hình tam giác:

• Hai chân đứng dang rộng hơn vai, hai cánh tay duỗi thẳng sau đó gập người về phía bên phải, căng người hết cỡ sao cho tay trái thẳng lên trời, tay phải chạm gót chân (sàn nhà).
• Lưu ý để phần hông, chân trên một đường thẳng và đổi bên sau khoảng 20 - 30 giây

Tư thế hình cái cung:

• Nằm sấp xuống mặt sàn, sau đó cong phần chân phía sau lên sao cho phần gót có xu hướng chạm mông
• Dùng hai bàn tay cầm lấy cẳng chân, ép người theo tư thế căng ngược, để trong khoảng 30 giây, sau đó buông lỏng người về vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác.

8. Sử dụng mặt nạ tự nhiên cho ngực

Cũng giống như da mặt, da phần ngực cũng luôn cần được chăm sóc và bổ sung các chất dưỡng ẩm, hay vitamin quan trọng bằng cách đắp mặt nạ ngực để da phần này luôn săn và mịn. Một trong những loại mặt nạ được nhiều chị em tin dùng hiện nay chính là mặt nạ đu đủ - sữa tươi.

Cách làm và đắp mặt nạ:

• Nửa quả đu đủ xanh gọt vỏ rồi xay (nghiền) nhuyễn, trộn với 1 cốc sữa không đường cho hỗn hợp hòa quyện và sền sệt.
• Đắp lên đầy khắp bầu ngực và để im trong khoảng từ 15 - 20 phút
• Rửa sạch lại bằng nước ấm
• Duy trì 2 - 3 lần một tuần để ngực mịn màng và sáng hồng hơn

Đánh tan băn khoăn về ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao bằng hỗn hợp đu đủ xanh và sữa tươi không đường 

9. Tránh sử dụng chất kích thích hại đến vòng 1 và bé

Nếu các mẹ không từ bỏ được các thói quen uống chất kích thích rượu bia hay cafe, trà nóng quá nhiều sau khi sinh em bé thì hãy chuẩn bị tinh thần “nghênh đón” bầu ngực chảy xệ, nhăn nheo đồng thời sức đề kháng của bé bị giảm sút.

Những thành phần có trong các chất kích thích khiến cho việc tổng hợp collagen dưới da gặp khó khăn hơn, đồng thời làm cho quá trình lưu thông máu bị bất ổn định. Vì thế, tốt nhất các chị em nên tránh xa những chất kích thích và môi trường có nhiều chất kích thích để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Tránh sử dụng chất kích thích cho mẹ và bé sau sinh 

10. Sử dụng serum hỗ trợ khi ngực bị chảy xệ sau khi sinh

Keva II - một trong những loại thuốc chăm sóc hỗ trợ mẹ hiệu quả, đặc biệt là vòng 1 sau sinh đang được nhiều chị em tin tưởng chọn lựa hiện nay cũng là giải pháp giúp chị em đỡ hoang mang hơn khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi ngực xệ sau sinh phải làm sao!

Với các thành phần thảo dược từ thiên nhiên như sâm tố nữ tinh chất của mầm đậu nành, vitamin C - E, beta - carotene,.. kevall giúp cải thiện đáng kể, mang đến bầu ngực săn chắc, mịn màng và hồng hào, ngăn chặn bớt tình trạng chảy xệ cũng như lão hóa, giúp các chị em tự tin hơn nhiều sau sinh con và cho con bú. Ngoài ra, với quy trình sản xuất nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn của bộ y tế đã giúp tạo nên một sản phẩm tốt và hiệu quả.

11. Tránh thả rông ngực

Như phần đầu tiên đã nhắc đến, bạn không nên để bầu ngực “vườn không nhà trống” trong suốt khoảng thời gian sau sinh và cho con bú bởi nếu không được nâng đỡ đúng cách thì việc chảy xệ và da nhăn nheo là điều không thể tránh được.

12. Không tắm nước nóng

Đa phần ngực của chúng ta được tạo nên nhờ các mô mỡ nhiều, những ai càng nhiều mô mỡ khu vực này thì ngực sẽ càng to hơn. Vì thế, không quá khó hiểu nếu bạn duy trì việc tắm hay ngâm mình trong nước nóng quá thường xuyên sẽ khiến cho phần mỡ ở đó bị giảm dần đi, làm cho độ săn chắc dần mất đi.

Nếu bạn có sử dụng các dịch vụ chăm sóc mẹ  sau sinh tại Vinmec hay được chăm sóc và tư vấn kỹ bởi dịch vụ chăm sóc mẹ bầu chuyên nghiệp ,sẽ được hướng dẫn kỹ lưỡng về vấn đề này đó là nên chuẩn bị lượng nước tắm ấm vừa phải, sau khi làm tắm bằng nước ấm thì có thể dùng tay vốc nước lạnh để vỗ vỗ vào hai bầu ngực để giúp ngực săn lại và căng tròn như bình thường.

Tránh tắm gội bằng nước quá nóng sẽ làm vòng 1  bị ảnh hưởng