Bạn tự ti vì chiều cao của mình khá khiêm tốn. Dù đã 18 tuổi nhưng chiều cao của bạn vẫn chưa thể bằng bạn bè cùng trang lứa.
Vậy thì,
Theo dõi ngay bài viết sau đây để có cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nam và nữ giúp cải thiện vóc dáng của mình.
Nguyên nhân khiến chiều cao tăng không tốt ở tuổi 18
Nếu bạn đang ở tuổi 18 mà chiều cao không được như mong muốn thì có thể do một số nguyên nhân:
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý và không đầy đủ, gây mất cân bằng protein, canxi và năng lượng trong cơ thể. Thiếu hụt dinh dưỡng gây ra tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa, hấp thụ kém dẫn đến còi cọc, không phát triển chiều cao tốt.
- Rối loạn xương: Một số bạn mắc phải tình trạng rối loạn bất thường của sụn và xương dễ bị bệnh gân hóa xương làm cho chiều cao kém phát triển.
- Chậm phát triển từ trong bụng mẹ: Do nguyên nhân khi còn trong bụng mẹ, trẻ không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc có nhiều trẻ bị sinh non ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ sau này.
- Thiếu hụt hormone tuyến giáp: Hormone này rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng cơ thể, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và tác động đến chiều cao của bạn.
Vậy có những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nào?
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 18
1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nữ và nam bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ngoài yếu tố di truyền ra thì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: yếu tốc dinh dưỡng quyết định hơn 30% chiều cao của trẻ. Chính vì thế mà chúng ta cần quan tâm hàng đầu đến yếu tố này.
Cần bổ sung cho cơ thể một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoa học. Bổ sung vào thực đơn các thực phẩm nhiều đạm, đường, chất béo và vitamin, canxi, kẽm, vitamin K2,…sẽ cải thiện chiều cao cho bạn hiệu quả.
Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung thêm chondroitin và DHA hỗ trợ phát triển tốt cho trí não hiệu quả.
Lời khuyên:
- Bổ sung các loại rau củ quả như: rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại đậu nành …giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Rau xanh và trái cây cũng bổ sung cho cơ thể nguồn chất xơ và khoáng chất hữu ích là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nữ và nam.
- Thêm vào thực đơn hằng ngày các sản phẩm từ trứng, sữa, hải sản,…giúp hệ xương phát triển, hỗ trợ các hormone tăng chiều cao phát triển hiệu quả.
- Ngoài ra, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ nhỏ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, các chất dinh dưỡng và chất có lợi sẽ được cơ thể hấp thu tối đa.
Đây được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đơn giản và hiệu quả các bạn nên áp dụng ngay.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nam và nữ với các môn thể thao tăng cường thể lực
Luyện tập thể dục thể thao luôn được khuyến khích đối với tất cả mọi người. Giúp cải thiện sức khỏe, cải thiện tinh thần, cho bạn một cơ thể dẻo dai và luôn tràn đầy năng lượng sống.
Nếu đang tìm cách tăng cường chiều cao ở tuổi 18 thì không thể bỏ qua các bài tập tăng chiều cao nhé.
Các bạn cần có một chế độ tập luyện khoa học và tham gia các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao như:
- Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao lý tưởng nhất. Quá trình bơi đòi hỏi bạn phải sử dụng tất cả các cơ của cơ thể, các cơ bắp đùi và chân, tay, ngực. Bơi giúp mở rộng vai, tăng chiều dài cột sống từ đó cải thiện chiều cao cho bạn đáng kể.
- Bóng rổ: Giúp bạn linh hoạt tay chân, cải thiện chiều cao và sức khỏe.
- Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham gia các môn thể thao khác như: đạp xe, nhảy dây, xà đơn, đánh cầu lông… cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nữ và nam.
Các bạn cần kiên trì và chăm chỉ tập các môn thể thao trên hằng ngày để cơ thể được vận động đúng cách, các cơ và xương được cải thiện giúp tăng chiều cao.
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 tại nhà bằng cách duy trì các thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như việc phát triển chiều cao của các bạn. Lưu ý một số thói quen sau đây để hỗ trợ phát triển chiều cao:
- Uống sữa: sữa rất giàu canxi và các khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Cùng với hàm lượng các vitamin A và protein đóng vai trò quyết định cho sự phát triển chiều cao.
Các bạn nên uống 2-3 cốc sữa/ ngày và bổ sung vào thực đơn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem.
- Tập Yoga: Tập Yoga có thể kích thích sản xuất các hoocmon tăng trưởng của cơ thể, giúp cơ thể bớt căng thẳng mệt mỏi và tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.
- Ngủ với thời gian hợp lý: Một giấc ngủ ngon thật sâu giấc với thời gian khoa học giúp tái tạo và phát triển các cơ hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng HGH hiệu quả. Để ngủ ngon, các bạn có thể bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang, gạo,…
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bạn nên ngủ ít nhất 8,5 -11h để cơ thể sản xuất ra nhiều hooc môn tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao.
- Tắm nắng mỗi ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể, một dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình xương phát triển.
Các bạn có thể tắm nắng vào lúc bình minh đầu ngày là lúc thích hợp nhất.
- Lưu ý về tư thế cơ thể: Tư thế ngồi cũng như đi đứng ản h hưởng trực tiếp đến cơ thể. Cần ngồi thẳng lưng, thả lỏng các bộ phận để cơ thể được thoải mái nhất. Nếu các bạn ngồi ở tư thế cong vẹo sẽ tác động xấu đến cột sống, ức chế phát triển chiều cao.
- Không sử dụng các chất kích thích vì chúng sẽ hạn chế khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể, ngoài ra còn gây ra bệnh loãng xương.
