Tăng chiều cao cho trẻ ở lứa tuổi dậy thì như thế nào cho tốt?

Trong cuộc đời của một con người thì quá trình dậy thì sẽ là một trong những bước ngoặt quan trọng nhất để phát triển cả về thể chất lẫn tâm sinh lý. Nhưng nếu làm một người mẹ thì ở giai đoạn này, bạn không chỉ cần quan tâm đến tâm sinh lý của con mà còn là cách tăng chiều cao hữu ích cho trẻ ở lứa tuổi này. Bởi đây là một trong những giai đoạn tăng trưởng chiều cao lý tưởng nhất mà bạn phải nắm vững.

Ở giai đoạn dậy thì nếu bạn biết cách thì trẻ có thể tăng chiều cao từ 8 – 12cm mỗi năm, trẻ sẽ phát triển từ một đứa trẻ thấp lùn thành một người có chiều cao tương đương với bố mẹ hay không là tùy thuộc vào bạn.

Bạn phải có chế độ dinh dưỡng tốt cho con

Chế độ dinh dưỡng có vai trò to lớn trong việc phát triển thể chất cũng như trí tuệ của trẻ. Vì vậy, bạn hãy tìm cách để tăng chiều cao cho trẻ bằng những thực đơn đủ dinh dưỡng cho trẻ hàng ngày trong giai đoạn này.

Thực đơn của bạn phải đảm bảo đủ lượng chất béo, vitamin, đạm và các khoáng chất thiết yếu như canxi để hỗ trợ xương phát triển.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp xương phát triển tốt như đậu nành, cá hay thịt nạc hoặc các sản phẩm làm từ sữa, rau xanh, cá và nên cho con uống sữa mỗi ngày để giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn.

Nên bổ sung đủ vitamin D cho trẻ

Nên cho trẻ tắm nắng mặt trời để bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể tổng hợp canxi, thúc đẩy chiều cao phát triển. Ngoài tắm nắng thì việc ăn những thực phẩm giàu vitaimin D cũng rất tốt cho trẻ.

Tư thế đứng ngồi hợp lý

Bạn nên nắn tư thế đứng hoặc ngồi học bài đúng cho bé. Vì nếu bé bị vẹo cột sống thì cũng sẽ rất ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Đồng thời, hạn chế các bệnh về xương khớp mà trẻ có thể gặp phải.

Luyện tập thể dục

u muốn tăng chiều cao cho trẻ ở lứa tuổi dậy thì thật tốt, ngoài chế độ dinh dưỡng thì quá trình luyện tập thể dục cũng chiếm phần trăm rất lớn trong việc tăng chiều cao.

Bạn nên khuyến khích và tạo điều kiện cho trẻ chơi các trò chơi hay bài tập tăng chiều cao như kéo dãn cơ thể, xà đơn xà kép, bơi lội, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyển. Những môn thể thao này có thể kích thích máu lưu thông nhanh hơn, có thể giúp xương của trẻ phát triển tốt hơn.

Nếu bạn muốn đảm bảo điều tốt nhất cho trẻ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn có thể đưa trẻ đi khám thầy thuốc tư vấn để cho một chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Nếu ngủ đủ 8h mỗi ngày và ngủ sâu thì lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ tăng lên giúp khả năng hấp thụ canxi ở trẻ tốt hơn, đồng thời cũng kích thích xương dài ra để phát triển toàn diện.

Bạn nên khuyến khích trẻ đi ngủ trước 23h để phát triển chiều cao.

Hơn nữa không nên để trẻ chịu áp lực quá nhiều trong cuộc sống và học tập để giúp tăng chiều cao cho trẻ ở lứa tuổi dậy thì một cách tốt nhất.

Read More

CÁC MÓN ĂN NÊN TRÁNH KHI MUỐN TĂNG CHIỀU CAO

Các món ăn nên tránh khi muốn tăng chiều cao

Bên cạnh việc bổ sung những món ăn có lợi, để có thể tăng chiều cao hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý tránh xa các loại thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

Sở hữu chiều cao “nấm lùn” khiến bạn vụt mất nhiều cơ hội nghề nghiệp, tình duyên trong tương lai, và cảm thấy tự ti về vóc dáng thấp bé mỗi khi bước ra đường.

Nếu bạn nghiêm túc muốn cải thiện chiều cao của mình, hãy gạch bỏ các món ăn không lành mạnh sau đây:

Vai trò của dinh dưỡng đối với sự tăng trưởng chiều cao

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao mà bạn có thể can thiệp được như dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó yếu tố dinh dưỡng chiếm chiếm đến 32%.

Dinh dưỡng hợp lý là cực kỳ quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể bạn sẽ không thể phát triển tốt nhất nếu thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng đắn sẽ là nền tảng bền vững để bạn phát triển chiều cao. Bạn nên phối hợp ăn đa dạng trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đủ 4 nhóm chất: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với tỉ lệ cân đối, phù hợp nhu cầu năng lượng và dưỡng chất từng độ tuổi. 

Bổ sung cho cơ thể các khoáng chất như canxi, mangan, kẽm, phốt pho để thúc đẩy chiều cao phát triển tự nhiên. Protein có trong đậu phụ, cá, trứng, thịt gà và thịt bò cũng giúp trao đổi chất rất tốt. Bên cạnh đó bắp cải xanh, rau bina, mận, đào, nho, chuối, cà rốt, sữa, cà chua, đậu Hà Lan......cũng là những thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Kết quả của việc tăng chiều cao và tăng lượng hormone phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Vì vậy hãy đảm bảo cơ thể bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển.

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với ngũ cốc và yến mạch. Bạn có thể trộn yến mạch với sữa hay ăn kèm với các loại trái cây khô như hạt điều và nho khô để ngon miệng hơn, một quả trứng kèm theo sẽ giúp bổ sung Vitamin D và giúp hấp thụ canxi tốt hơn. 

Yến mạch, sữa chua và dâu là một sự kết hợp tuyệt vời cho bữa sáng dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng protein, vitamin D và canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao đấy nhé. 

Bữa trưa

Dạ dày chúng ta mất khoảng 4 tiếng để tiêu hóa thức ăn, vì vậy sau khoảng 4 – 5 tiếng ăn sáng, chúng ta cần bổ sung năng lượng thông qua bữa trưa. Một bữa trưa khoa học cần bổ sung cho cơ thể các nhóm dưỡng chất: Đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Thực đơn bữa trưa tốt cho chiều cao: Bạn nên ăn cơm kết hợp với các món ăn hấp dẫn như thịt kho, rau xào, canh hải sản…Bạn cũng có thể tráng miệng với các loại trái cây để bữa ăn thêm tuyệt vời hơn.

Bữa tối

Bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa tối, nên ăn đủ no và đúng giờ. Khi ăn bữa tối quá nhiều sẽ dẫn đến áp suất trong dạ dày tăng cao, dạ dày phải làm việc quá sức và năng lượng thừa rất dễ bị tích trữ lại, dẫn đến bệnh béo phì.

Ngoài ba bữa ăn chính, bạn nên ăn thêm bữa phụ bằng cách uống 1 ly sinh tố, sữa chua, các loại trái cây tốt cho chiều cao như dâu, cam, ổi, quýt, chuối... Nên nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng hợp lý phải đi đôi với chế độ sinh hoạt hợp lý, như vậy chiều cao mới phát triển toàn diện.

Các món ăn nên tránh khi muốn tăng chiều cao

Ngoài những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt thì vẫn có những loại thực phẩm lại là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ bị ức chế. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn tăng chiều cao.

Đồ ngọt

Một trong số những nghiên cứu đang được chú ý là việc để trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, chất tinh bột sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao. 

Việc bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, chất tinh bột sẽ làm hạn chế sự phát triển chiều cao bởi những thực phẩm này khiến cơ thể tiết ra một loại hormone ức chế sự phát triển xương.

Trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải đốt cháy một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu như kẽm, magie, natri…đặc biệt là canxi. Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt, lượng canxi này sẽ không được cung cấp đủ để phát triển xương.

Vì thế, nếu có là một tín đồ của đồ ngọt thì cách tốt nhất bạn chỉ nên măm chúng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho những hoạt động trong ngày mà thôi. Ngoài ra, một mẹo nhỏ cho các ấy nữa là hãy ăn kèm với một ly trà xanh để bạn ấy hỗ trợ bạn giảm đáng kể lượng đường hấp thu vào cơ thể.

Thức uống có ga

Chúng ta phải thừa nhận rằng những lon nước ngọt thật sự vô cùng hấp dẫn. Chúng vừa là thứ đồ uống giải khát “number one” vừa kích thích bạn ăn ngon miệng hơn nữa chứ! Thế nhưng, ẩn chứa đằng sau “sự quyến rũ” đó lại tiềm tàng rất nhiều nguy hiểm đối với chiều cao của bạn đấy!

Khi uống quá nhiều nước ngọt sẽ khiến xương bạn bị giòn, không còn cứng cáp và không phát triển được nữa, vì trong nước ngọt có chứa quá nhiều đường hóa học cùng chất tạo gas. Chúng có khả năng phá hủy nguồn canxi trong cơ thể khiến xương không phát triển được tối ưu đặc biệt với những teen đang trong giai đoạn dậy thì.

Bên cạnh đó, nước ngọt còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch, sâu răng... Nếu uống nhiều và thường xuyên thì thậm chí bạn còn bị nghiện nước ngọt và cơ thể hoàn toàn không tiếp nhận những chất dinh dưỡng khác được nữa.

Món ăn dầu mỡ

Bạn thường thích ăn những món ăn có nhiều dầu mỡ bởi chúng đánh lừa vị giác bằng sự béo ngậy thơm lừng, dễ dẫn đến bệnh béo phì và hạn chế sự phát triển của các tế bào thần kinh, đó cũng là nguyên nhân kìm hãm sự phát triển về chiều cao của bạn.

Một tuần chỉ nên ăn 2 – 3 bữa có đồ chiên rán, còn lại là các món hấp, xào, luộc, rang, sốt… Để cho bữa cơm hấp dẫn và trẻ luôn ngon miệng thì bắt buộc các mẹ phải sáng tạo và khéo léo.

Thức ăn đóng hộp

Lựa chọn hoàn hảo cho con đó là những thực phẩm tươi sống và đảm bảo an toàn. Đồ hộp đôi khi còn có hại bởi chất lượng thực phẩm chứa trong chúng không đảm bảo, quy trình sản xuất không an toàn, các lượng chất dùng trong chế biến không qua kiểm nghiệm.

Mặt khác, thức ăn đóng hộp được chế biến nhanh gọn lẹ, chủ yếu là sử dụng rất nhiều hóa chất bảo quản nên sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Mà trong số những vitamin mất đi có cả vitamin D, canxi và các chất xơ cực kì cần thiết cho bạn nếu muốn kéo dài đôi chân.

Chưa hết, thức ăn đóng hộp còn nạp vào cơ thể bạn quá nhiều calo như một chiếc bánh hamburger chứa đến 1000 calo, một chiếc bánh pizza nhỏ là 1200 calo... sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì và làm hạn chế sự phát triển của hệ xương của bạn.

Thực phẩm lên mốc, quá hạn sử dụng

Những món như lạc, ngô, các loại hạt,... rất dễ bị mốc và đôi khi, trong quá trình chế biến bạn không kiểm soát được và vẫn nấu những món mốc đó hằng ngày. 

Bạn biết không những thực phẩm lên mốc hoặc quá hạn sử dụng chứa chất aflatoxin có thể ngăn ngừa sự phát triển chiều cao. Vì thế, bạn cần thận trọng trong khâu bảo quản thực phẩm, tránh ăn phải những thực phẩm đã mốc, có thể với liều lượng nhỏ chưa đủ để gây ngộ độc nhưng lại kìm hãm việc tăng chiều cao của bạn.

Để phát triển chiều cao tối ưu, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng nên tham khảo sự hỗ trợ của TPCN giúp tăng chiều cao từ Mỹ để sở hữu vóc dáng cao hơn và đẹp hơn. 

Một sản phẩm tăng chiều cao tốt nhất phải chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ thống khung xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao đó chính là Nano Canxi. Đây là Canxi dưới dạng Nano mang lại hiệu quả hấp thu gấp 200 lần so với canxi thông thường.

Cùng với Nano canxi, một sản phẩm tăng chiều cao tốt không thể nào thiếu các dưỡng chất khác như Collagen Type II, nhóm thảo dược thiên nhiên, 5 – HTP cùng Bạch Quả vừa giúp bạn cải thiện chiều cao tối đa, vừa tốt cho trí não.

Điểm quan trọng khi sử dụng sản phẩm tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao cùng chế độ sinh hoạt khoa học, có như vậy chiều cao mới phát huy tối đa nhất.

Read More

9 Bài Tập Thể Dục Gym Và Squat Giúp Tăng Vòng 3 Cho Nữ Tại Nhà

Các Bài Tập Gym, Thể Dục Giúp Tăng Vòng 3 Cho Nữ Vô Cùng Hiệu Quả

Một vòng 3 hoàn hảo luôn là niềm mơ ước của mọi cô gái. Nếu như những nàng nào còn đang loay hoay tìm cách tăng kích thước vòng 3 thì đừng nên bỏ qua những bài tập gym dưới đây.

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập gym giúp tăng vòng 3 cho nữ đơn giản tại nhà thì phải nắm rõ nguyên tắc “Tập hít thở đúng cách”:

• Nhịp thở là một trong những yếu tố quan trọng giúp lượng calo trog cơ thể được đốt nhiều hơn cũng là bí kíp giúp luyện được sức bền cho cơ thể.
• Hít vào và thở ra cho mỗi động tác tập gym hay squat.
• Giữ mỗi tư thế ngồi xuống trong khoảng 4 giây, đồng thời giữ hơi thở. Cách này sẽ giúp tạo thói quen thở sâu. Rất tốt cho sức khỏe của người tập.
• Hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng.

Tiếp theo thì hãy thử ngay các bài tập gym, thể dục giúp tăng vòng 3 ngay tại nhà thôi nào!

1.Squat Cơ Bản

Squat giúp tăng vòng 3 là bài tập được nói đến đầu tiên, nếu như bạn muốn cải thiện số đo của mình sao cho thật chuẩn.

Và bài tập này thực hiện cũng khá đơn giản:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt.
• Bạn từ từ khuỵu gối như tư thế chuẩn bị ngồi xuống. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn.
• Sau đó, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8 – 10 lần.

Nguyên tắc khi thực hiện động tác này:

• Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước
• Dàn đều trọng lượng cơ thể giữa các ngón chân và gót chân
• Không để đầu gối vươn xa hơn ngón chân.

2.Động Tác Wall – Sit

Thực hiện bài tập giúp tăng vòng 3 này, bạn phải chú ý mắt nhìn thẳng, bắp đùi và cẳng chân giữ vuông góc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng áp lưng vào tường, cơ thể cách tường một khoảng, hai chân đưa về trước.
• Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn. Cố gắng hạ xuống càng thấp càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 4 giây rồi thực hiện lặp lại 15-20 lần.

Kiên trì thực hiện động tác này, chắc chắn vòng 3 của bạn sẽ tăng một cách đáng kể.

3.Sit – Up

Tương tự bài tập squat đầu tiên giúp tăng vòng 3 thì động tác này cũng vậy. Chỉ có điều là hai chân khép lại tự nhiên chứ không dang rộng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân để tự nhiên
• Nhún người xuống đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế cũ
• Thực hiện bài tập này trong vòng 30 giây.

4.Pop- Up Squat

Không thể nhắc tới những bài tập squat thường được các gymer yêu thích giúp tăng vòng 3. Và một trong những bài tập đó thì pop squat cũng hiệu quả không kém.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người, chân để tự nhiên.
• Chuyển sang tư thế squat cơ bản: nhún người, đùi và mông song song mặt đất bằng cách bật nhảy. Đồng thời chạm tay xuống đất.
• Lặp lại với tay còn lại trong 40 giây.

5.Jump Squat

Thêm một bài tập squat giúp tăng vòng 3 cho nữ, có thể thực hiện tại nhà. Đó chính là bài tập jump squat.

Bạn thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, tư thế song song với sàn, hai chân rộng bằng vai, để hai tay song song trước ngực.
• Sau đó bật nhảy, rồi nhún người ngồi xổm trong 40 giây và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3-5 lần.

6.Bodyweight Squat

Không quá khó nếu như bạn kiên trì thực hiện các bài tập squat để giúp tăng trưởng vòng 3 của mình thêm săn chắc. Và đối với bài tập này cũng vậy.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, để hai tay trước ngực.
• Từ từ ngồi xuống, giữ khoảng trong vòng 5-10 giây trước khi đứng lên.

Chú ý: Đùi phải song song với mặt sàn, siết cơ bụng đúng cách khi tập thì mới có hiệu quả.

7.Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Vòng 3: Nằm Nghiêng Và Nâng Chân

Bài tập thể dục này, chắc hẳn đã quá quen thuộc với một số bạn, động tác này giúp bạn có vòng 3 đầy đặn và phần đùi ngoài săn chắc hơn.

Thực hiện:

• Nằm nghiêng bên phải và chống gối phải trên sàn sao cho gối và sàn tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ chân trái thẳng với hông, song song với mặt sàn.
• Đặt tay trái lên hông và đẩy nhẹ hông về phía trước. Cố định phần hông và nâng cao chân trái hết sức có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này từ 8 – 10 lần rồi đổi hướng tập cho phần còn lại của cơ thể.

Khi thực hiện động tác này, bạn lưu ý:

• Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng.
• Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân.
• Siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này.

8.Bài Tập Quỳ Gối Và Đá Một Chân

Đây cũng là bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 cho các chị em tại nhà. Động tác này vừa có thể làm săn chắc lưng dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn.
• Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3.
• Từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 8-10 lần cho mỗi chân.

Khi thực hiện bạn phải:

• Duỗi thẳng cổ về trước và giữ vai về phía sau
• Không được cong lưng khi nâng chân về sau.
• Để tăng độ khó, có thể giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau.

9.Động Tác Cây Cầu

Đây là bài tập giúp tăng vòng 1 và 3 nhanh chóng. Làm cho vòng 3 và đùi dưới săn chắc.

Và bài tập này cũng có thể làm giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả đấy!

Thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để đầu gối sát vào hông.
• Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng thắc lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3.
• Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về trị trí ban đầu.
• Tập động tác này 8 – 10 lần.

Bí quyết:

• Không để đầu gối hướng ra ngoài.
• Giữ cằm sát hướng về phía cơ thể.
• Khi nâng cao thắt lưng, siết cơ vòng 3, không siết dây chằng.

Hy vọng rằng với những chia sẻ về các bài tập gym, thể dục giúp chị em có thể tự tập tại nhà và từ đó tăng kích thước vòng 3 “kẹp lép” của mình trở nên đầy đặn, săn chắc và quyến rũ hơn. Đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để làm đẹp an toàn và hiệu quả hơn nhé!

Read More

Cách tăng chiều cao cho nam nữ trên 22 – 25 tuổi.

Cách đây tầm 3 năm, Cứ mỗi lần bước ra đường đi ăn cơm hay đi đâu đó là tôi lại lùi thà lủi thủi bước đi. Mỗi khi thấy mấy đứa học sinh cấp đi học về là tôi lại có cảm giác buồn chán đến tệ hai, vì sao à? Tại chúng cao quá, cao đến mức khiến người khác phải phát hờn.

Ngày đó tôi cao được vẻn vẹn 1m63, thực sự mà nói thì chiều cao trung bình của Việt Nam đang ngày dần được cải thiện và với một người con trai mà cao chỉ 1m63 thì nhìn không phải là dạng lùn như nhìn người không được xuôi mắt lắm. Tôi lúc đó ước được 1m70 hay 75 thì tuyệt vời ông mặt trời.

Ở độ tuổi phát triển của tôi 16-18 cũng quan tâm đến chiều cao nhưng lại lười cũng không có tập tành gì cả, ở nhà cũng có cái xà thỉnh thoảng kéo xà một lúc….sau một thời gian dài lười biếng thì tôi quên bắng đi. Và kết quả đạt được cuối cùng là 1m63 đến năm 25 tuổi.

Bây giờ mà đi ra ngoài đường thì cực kỳ tủi, những đứa sinh năm 95, 96, 97…ôi sao mà chúng nó cao thế. Nói thật muốn tán tỉnh mấy em đó chắc cũng khó vì mình quá tự ti..

Thực sự mà nói thì xã hội hiện đại, điều kiện ăn uống của chúng nó tốt hơn của tôi ngày xưa rất nhiều, là một đứa con trai sinh ra ở quê nghèo nên ngày nhỏ có gì ăn đấy, cũng đâu được đầy đủ chất mà cũng chẳng có sữa mà uống mỗi ngày như tụi trẻ bây giờ….

Nhiều người nói cao thì cũng làm gì ? con trai cần có tài là đủ, công nhận là như vậy thật nhưng một đứa thấp tệ hại thì những gì tốt đẹp nhất chắc gì đã đến với họ, rồi cảm giác tự ti các thứ…chỉ có người thấp mới hiều được cảm giác đó.

Trớ trêu là mình không biết sớm đến tầm quan trọng của chiều cao, giờ ngẫm lại thấy tiếc, nếu như có sự rèn luyện ngay từ nhỏ thì chiều cao của tôi bây giờ đã khá hơn rất nhiều. Tìm hiều thì biết con gái đến 22 tuổi và con trai 24 -25 tuổi là ngừng cao. Muốn cao hơn cũng thực sự rất khó. Nhưng không phải là hết cách, đối với những cô gái cao mét 50, con trai cao m60 ở ngoài độ tuổi 22 và 25 thì vẫn có cách cao hơn được 10cm nhờ vào công nghệ kéo xương mà ở Việt Nam cũng đã có từ lâu rồi nhưng đổi lại đó là sự đau đớn về thể xác, chưa kể bạn sẽ không di chuyển và nằm im một chỗ trong vòng 1 năm để có thể đi lại bình thường. Bạn nào có can đảm thì có thể làm còn không thì dùng cách khác.

Ngày đó tôi tìm hiểu  trên mạng, báo nước ngoài thì biết được rằng ở ngoài độ tuổi như đã nói thì vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao nhưng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao bền bỉ và chiều cao được cải thiện sẽ tính đơn vị bằng năm, phải kiên trì từ 2-3 năm bạn sẽ cao hơn được 2-3 hoặc 4cm.

Theo nghiên cứu thì chiều cao còn phụ thuộc rất nhiều vào công việc của mỗi người, tôi lấy ví dụ những vận động viên bóng rổ họ thường có đôi tay dài hơn người bình thường và vận động viên đua xe đẹp cũng vậy, họ có đôi chân rất dài………Hay những người bơi lặn cứu hộ họ cũng rất cao…..

Tôi đã đọc rất nhiều bài báo bàn về chiều cao sau độ đuổi 22 của nữ và 25 tuổi của nam thì thấy rằng việc vận động, luyện tập chăm chỉ cộng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mình cải thiện được chiều cao tuy rằng không nhiều. Nhưng nghĩ đi nghĩ lại cũng chẳng sao, mình luyện tập nếu không cao được thì cũng mang lại sức khỏe cho bản thân.

Vậy là sau một vài tuần suy nghĩ tôi đã bắt tay vào luyện tập thể thao. Mỗi ngày tôi dành riêng ra luyện tập thể dục 90 phút.

Nói chắc không ai tin nhưng sau 3 năm luyện tập đều đặn tôi đã cao được thêm 3cm và chiều cao hiện tại của tôi là m66, tuy không cao lắm nhưng thực sự tôi rất hài lòng và thấy cũng không phải là vô ích cho thời gian luyện tập. Bây giờ trên thị trường có bán nhiều loại giầy độn và tôi cũng có một đôi cao khoảng 6cm, vậy mỗi khi tôi đi giày vào là cũng cảm thấy mình cao chênh vênh kkk.

Thật ra ngày đó tôi cũng tính tập nhiều món khác nhau nhưng thời gian hạn hẹp vì ban ngày tôi còn đi làm nên thời gian chỉ có 90 phút nên tôi chỉ tập đúng 3 bài đó là : Đạp xe, Bật cao, và Đá chân.

Cũng là như kiểu vừa khoe mà cũng muốn chia sẻ cho các bạn kinh nghiệm để các bạn có thêm nghị lực nhé, những bạn nữ  đang cao 1m58 cố gắng để đạt lấy m60, 61, nam đang m63 có thể lên m65, m66…

Tôi thường làm lần lượt các bài tập sau trong vòng 90 phút các bạn có thể tham khảo làm theo hoặc không tùy các bạn nhé.

ĐI BỘ ĐÓN NẮNG

Ngày nhỏ bảo đi dưới nắng sớm để có Vitamin D, cũng đâu biết có tác dụng với việc tăng chiều cao đâu. Các bạn có thể đi bộ buổi sáng sớm, hoặc chiều muộn lúc này nắng không gắt, nhiều Vitamin D, các bạn cứ vừa đi vừa há mồm ra cho vitamin D vào người được nhiều kkkk – đùa nhé. Nên đi vào sáng sớm hoặc chiều muộn là vì ít tia cực tím nhé. Mọi bài tập của tôi đều thực hiện ở Công Viên, bạn bỏ ra 10 phút đi bộ, hít thở quanh công viên nhé.

TẬP BẬT CAO

Vừa bật vừa với một cái gì đó sẽ giúp cho sương cốt, các khớp sụn kích thích kéo dãn dài ra, thấy sách bảo vậy, bạn làm sao cũng được nhưng tôi thường làm ở công viên đó là ra cái chỗ mấy anh cao to đẹp zai hay kéo xà đơn, tôi chọn cái mức xà cao nhất rồi đứng một chỗ bật cao đưa tay với chạm xà. Nhiều thằng nhìn tôi chúng nó tưởng thằng này bật mãi mà không bám vào cái xà được. Bạn có thể đu, kéo xà cũng được nhưng tôi bật cao và với , tôi nghĩ nó có tác động rất nhiều đến cả khớp chân và cột sống. Tôi thường bật cao và với trong 10 phút liên tục. Mỗi lần bật 10 cái, nghỉ 10 giây bật tiếp 5 cái. Cứ làm vậy trong vòng 10 phút.

ĐÁ CHÂN HOẶC DUỖI CHÂN

Tôi thường đứng một chỗ và đá chân về phía trước, đá cao hay thấp không quan trọng, quan trọng là động tác dứt khoát, đá mạnh mẽ. Cứ đá từng chân một, mỗi chân đá 10-20 cái, mỏi thì đổi chân. Tôi thường tập vậy trong vòng 10 phút.

ĐẠP XE ĐẠP

Ở thành phố HÀ NỘI muốn chạy xe đạp để tập cũng khó, toàn bị tắc đường nên bạn sẽ không hiệu quả cho việc luyện tập. Ở công viên cũng có mô hình đạp xe như đạp xe đạp nhé các bạn. Các bạn lưu ý nhé, xe đạp trong công viên thường có yên rất thấp khi đạp toàn bị trùng chân nên nếu cứ để im tập thì sẽ vô ích.

Tôi thấy một số nước bên phương tây họ đi xe đạp nhiều hơn là đi ô tô họ rất cao và đặc điểm xe đạp của họ có yên rất cao, đạp xe lúc nào cũng với và chân được duỗi thẳng hết tầm. Vì vậy muốn tập tốt bài tập này bạn phải nghĩ kế làm sao cho cái yên ngồi cao hơn, dùng yên xe giả để kê lên hoặc dùng cái gì đó tùy bạn. Tôi thường lấy một viên gạch sau đó bọc bên ngoài một số lớp vải ngồi cho cao hơn và đỡ bị ê mông.

Riêng đạp xe thì tôi dành đến tận 50-60 phút để đạp. Đạp xe thì phía trên thả lỏng thoải mái, bọng hơi hóp lại, người hơi nghiêng về phía trước, hai chân đạp đều, dùng cả bàn chân để đạp xe nhé. Nên nhớ là đạp sao cho chân được duối thẳng hết tầm càng tốt, đạp lần lượt từ nhẹ nhàng cho đến tăng tốc, rồi đạp hết sức bẩm sinh cho vã mồ hôi ra

ĂN UỐNG NGỦ NGHỈ .

Về phần ăn uống thì tôi ăn uống vẫn như bình thường chỉ có điều là để ý ăn nhiều tôm cá trứng, hoặc mấy thứ có nhiều canxi. Sáng làm bịch sữa vinamilk không đường, tối cũng làm một bịch.

Ngủ thì ít nhất là 8 tiếng. càng ngủ sớm càng tốt nhé.

CHỐT LẠI 

Trên đây là tất tật những gì mà tôi đã làm trong suốt 3 năm qua và hiện tại tôi vẫn luyện tập như vậy, không biết có cao thêm được nữa không nhưng hình như nó thành thói quen rồi, chiều nào cũng phải đi tập cho đầu óc thoải mái, ăn cơm cho nó ngon. Thật ra thì có rất nhiều các bài tập khác ví dụ như Bơi, tập YOGA…. có nhiều lắm các bạn có thể tập, nhưng có lẽ sự đều đặn và kiên trì sẽ giúp bạn có được những gì bạn mong muốn. Chúc các bạn thành công nếu bạn đang muốn tăng chiều cao… các bạn có thể chia sẻ thêm kinh nghiệm ở phần bình luận nhé.

Read More

Nếu Bạn Muốn Tăng Chiều Cao Nhanh, Hãy Đọc Ngay Bài Viết Này

11 giờ ngủ có cao được không?

11 giờ mới đi ngủ liệu có thể tăng chiều cao được hay không? Nếu bạn đang phân vân chưa có câu trả lời cho thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé!

  Bận rộn công việc hoặc đã hình thành thói quen khó bỏ, nhiều người băn khoăn không biết 11 giờ ngủ có cao được không? Thực tế, giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao, ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có thể trở thành tác nhân gây ra thấp lùn khi trưởng thành.

Tầm quan trọng của giấc ngủ với sự phát triển chiều cao

Nhiều người quan niệm rằng ngủ là một việc làm lãng phí. Mỗi ngày chỉ có 24h, dành ra 1/3 thời gian ngủ sẽ rút ngắn thời gian học tập, lao động và tận hưởng cuộc sống, nên dành thời gian ngủ để làm những việc có ích hơn. Tuy nhiên, thực tế giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với thể chất và sức khỏe của con người.

Chúng ta không chỉ cần ngủ mỗi ngày mà còn phải ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc thì cơ thể mới khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn, công việc và hoạt động học tập mới đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, quyết định chúng ta có thể cao được bao nhiêu khi trưởng thành.

Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ hoàn toàn, các tế bào và hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh với hàm lượng lớn nhất so với các thời điểm khác trong ngày, thúc đẩy xương dài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất, chiều cao phát triển thuận lợi. Giấc ngủ chi phối đến 25% chiều cao của mỗi người.

Đây cũng là thời điểm cơ thể đào thải độc tố, tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy cơ thể phát triển cả về chiều cao và cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Một giấc ngủ dài, sâu vào ban đêm giúp chúng ta “nạp năng lượng”, sẵn sàng cho một ngày làm việc, học tập đạt hiệu quả cao nhất.

Các nhà khoa học tại Hoa Kỳ đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về quá trình lớn lên của xương và nhận thấy rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ, nghỉ ngơi.

Lúc này, cơ thể thư giãn hoàn toàn, cột sống không còn chịu áp lực của khối lượng, sụn khớp có không gian lý tưởng để phát triển nối dài vào các đầu xương giúp chiều cao gia tăng. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và sâu còn giúp tinh thần thoải mái, cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động rèn luyện thể chất, thể dục thể thao, hỗ trợ tích cực cho chiều cao gia tăng nhanh chóng.

Thời gian ngủ để chiều cao phát triển tốt nhất

Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi độ tuổi có sự khác biệt nhất định. Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ Mỹ (National Sleep Foundation) vừa đưa ra những khuyến cáo về thời lượng ngủ cho từng nhóm tuổi như sau:  

• Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14 -17 giờ mỗi ngày
• Trẻ 4 -11 tháng: 12 - 15 giờ 
• Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi): 11-14 giờ
• Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10-13 giờ
• Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6 -13 tuổi): 9 -11 giờ
• Thanh thiếu niên (14 -17 tuổi): 8-10 giờ
• Thanh niên (18 - 25 tuổi): 7 - 9 giờ
• Người lớn (26 - 64 tuổi): 7 - 9 giờ
• Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7 - 8 giờ

        

 Theo tiến sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley, Mỹ: “ Một giờ bạn ngủ lúc trước nửa đêm có giá trị với sức khỏe tương đương hai giờ của giấc ngủ sau 1h sáng”, điều này có nghĩa là nếu chúng ta mất ngủ 8 tiếng vào ban đêm thì cần đến 16 tiếng ngủ ban ngày mới có thể hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày lại không thể mang lại hàm lượng hormone tăng trưởng nhiều như ban đêm trong khung giờ từ 23h - 01h sáng.

Bên cạnh đó, việc ngủ vào ban ngày mới thực sự gây lãng phí thời gian, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. Do đó những ai đang cố gắng thức thật khuya vào tối hôm trước sau đó ngủ nướng vào sáng hôm sau cần xem lại thói quen này của mình, vì nó đang gây ảnh hưởng rất xấu đến quá trình phát triển chiều cao và về lâu dài cũng gây hại cho sức khỏe.

Làm sao để ngủ ngon?

Cơ thể người là một tổng thể phức tạp mà chính bản thân chúng ta cũng không thể điều khiển được. Do đó, không ít người gặp phải tình trạng lên giường đi ngủ vào lúc 21h nhưng đến 23h vẫn chưa thể ngủ được, không phải muốn ngủ là có thể ngủ ngay.

Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do bạn đã ngủ quá nhiều vào ban ngày, ăn bữa tối quá no, hoặc uống các loại thực phẩm có chứa các chất gây khó ngủ, mất ngủ. Do đó, để có được một giấc ngủ ngon không phải là chuyện dễ dàng như nhiều người lầm tưởng.

Tuy nhiên, nếu chú ý hơn vào các yếu tố dưới đây, chúng ta sẽ dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn:

• Chỉ ăn vừa no vào bữa tối, ăn tối trước giờ ngủ từ 2-3 tiếng để quá trình tiêu hóa thức ăn không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Không uống nhiều nước và ăn trái cây mọng nước trước khi ngủ, việc này khiến chúng ta phải thức giấc để đi vệ sinh vào nửa đêm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể.
• Nằm ngủ ở tư thế thỏai mái, không gập người, nằm nghiêng quá lâu sẽ cản trở quá trình phát triển của sụn khớp, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.
• Nên hạn chế sử dụng gối khi ngủ, nếu không quen ngủ không có gối thì chỉ dùng gối có độ cao vừa phải để giúp giữ thẳng đốt sống cổ, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
• Bố trí phòng ngủ sao cho ấm cúng, sạch sẽ, không có tiếng ồn, ít ánh sáng.
• Nếu bị mất ngủ, khó ngủ liên tục trong thời gian dài cần liên hệ và nhờ sự trợ giúp của bác sỹ, không nên lạm dụng thuốc ngủ.
• Không lướt điện thoại, xem phim trước khi ngủ, ánh sáng từ các thiết bị này sẽ cản trở sự sản sinh của các hormone điều hòa giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Có thể đọc tạp chí, đọc sách có nội dung nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn, thoải mái, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
• 
  

Giấc ngủ mỗi đêm có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Minh chứng là chỉ sau một đêm mất ngủ, ngủ không ngon giấc, cơ thể sẽ có biểu hiện mệt mỏi, tinh thần, trí tuệ cũng giảm sút đáng kể, không thể tập trung học tập và hiệu quả như trước.

Bên cạnh đó, mất ngủ, thiếu ngủ lâu dài khiến lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, cản trở sự phát triển của chiều cao. Do đó, đi ngủ vào lúc 11h đêm là quá trễ, có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng của chiều cao.

Các bạn cần chú ý sắp xếp công việc một cách khoa học để có thể đi ngủ sớm trước 22h hằng ngày, giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt nhất, đồng thời hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Ngoài ra, chiều cao còn phụ thuộc khá nhiều vào chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống. Để sở hữu chiều cao nổi bật, hãy chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, Collagen type II, thảo dược bổ trợ sức khỏe, nhóm hỗ trợ trí não....; tham gia tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, bơi lội...; xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa các sản phẩm gây hại cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Read More