11 giờ ngủ có cao được không?
11 giờ mới đi ngủ liệu có thể tăng chiều cao được hay không? Nếu bạn đang phân vân chưa có câu trả lời cho thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé!
Bận rộn công việc hoặc đã hình thành thói quen khó bỏ, nhiều người băn khoăn không biết 11 giờ ngủ có cao được không? Thực tế, giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao, ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có thể trở thành tác nhân gây ra thấp lùn khi trưởng thành.
Tầm quan trọng của giấc ngủ với sự phát triển chiều cao
Nhiều người quan niệm rằng ngủ là một việc làm lãng phí. Mỗi ngày chỉ có 24h, dành ra 1/3 thời gian ngủ sẽ rút ngắn thời gian học tập, lao động và tận hưởng cuộc sống, nên dành thời gian ngủ để làm những việc có ích hơn. Tuy nhiên, thực tế giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với thể chất và sức khỏe của con người.
Chúng ta không chỉ cần ngủ mỗi ngày mà còn phải ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc thì cơ thể mới khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn, công việc và hoạt động học tập mới đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, quyết định chúng ta có thể cao được bao nhiêu khi trưởng thành.
Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ hoàn toàn, các tế bào và hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh với hàm lượng lớn nhất so với các thời điểm khác trong ngày, thúc đẩy xương dài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất, chiều cao phát triển thuận lợi. Giấc ngủ chi phối đến 25% chiều cao của mỗi người.
Đây cũng là thời điểm cơ thể đào thải độc tố, tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy cơ thể phát triển cả về chiều cao và cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Một giấc ngủ dài, sâu vào ban đêm giúp chúng ta “nạp năng lượng”, sẵn sàng cho một ngày làm việc, học tập đạt hiệu quả cao nhất.
Các nhà khoa học tại Hoa Kỳ đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về quá trình lớn lên của xương và nhận thấy rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ, nghỉ ngơi.
Lúc này, cơ thể thư giãn hoàn toàn, cột sống không còn chịu áp lực của khối lượng, sụn khớp có không gian lý tưởng để phát triển nối dài vào các đầu xương giúp chiều cao gia tăng. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và sâu còn giúp tinh thần thoải mái, cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động rèn luyện thể chất, thể dục thể thao, hỗ trợ tích cực cho chiều cao gia tăng nhanh chóng.
Thời gian ngủ để chiều cao phát triển tốt nhất
Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi độ tuổi có sự khác biệt nhất định. Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ Mỹ (National Sleep Foundation) vừa đưa ra những khuyến cáo về thời lượng ngủ cho từng nhóm tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14 -17 giờ mỗi ngày
- Trẻ 4 -11 tháng: 12 - 15 giờ
- Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi): 11-14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10-13 giờ
- Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6 -13 tuổi): 9 -11 giờ
- Thanh thiếu niên (14 -17 tuổi): 8-10 giờ
- Thanh niên (18 - 25 tuổi): 7 - 9 giờ
- Người lớn (26 - 64 tuổi): 7 - 9 giờ
- Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7 - 8 giờ
Theo tiến sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley, Mỹ: “ Một giờ bạn ngủ lúc trước nửa đêm có giá trị với sức khỏe tương đương hai giờ của giấc ngủ sau 1h sáng”, điều này có nghĩa là nếu chúng ta mất ngủ 8 tiếng vào ban đêm thì cần đến 16 tiếng ngủ ban ngày mới có thể hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày lại không thể mang lại hàm lượng hormone tăng trưởng nhiều như ban đêm trong khung giờ từ 23h - 01h sáng.
Bên cạnh đó, việc ngủ vào ban ngày mới thực sự gây lãng phí thời gian, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. Do đó những ai đang cố gắng thức thật khuya vào tối hôm trước sau đó ngủ nướng vào sáng hôm sau cần xem lại thói quen này của mình, vì nó đang gây ảnh hưởng rất xấu đến quá trình phát triển chiều cao và về lâu dài cũng gây hại cho sức khỏe.
Làm sao để ngủ ngon?
Cơ thể người là một tổng thể phức tạp mà chính bản thân chúng ta cũng không thể điều khiển được. Do đó, không ít người gặp phải tình trạng lên giường đi ngủ vào lúc 21h nhưng đến 23h vẫn chưa thể ngủ được, không phải muốn ngủ là có thể ngủ ngay.
Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do bạn đã ngủ quá nhiều vào ban ngày, ăn bữa tối quá no, hoặc uống các loại thực phẩm có chứa các chất gây khó ngủ, mất ngủ. Do đó, để có được một giấc ngủ ngon không phải là chuyện dễ dàng như nhiều người lầm tưởng.
Tuy nhiên, nếu chú ý hơn vào các yếu tố dưới đây, chúng ta sẽ dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn:
- Chỉ ăn vừa no vào bữa tối, ăn tối trước giờ ngủ từ 2-3 tiếng để quá trình tiêu hóa thức ăn không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Không uống nhiều nước và ăn trái cây mọng nước trước khi ngủ, việc này khiến chúng ta phải thức giấc để đi vệ sinh vào nửa đêm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể.
- Nằm ngủ ở tư thế thỏai mái, không gập người, nằm nghiêng quá lâu sẽ cản trở quá trình phát triển của sụn khớp, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.
- Nên hạn chế sử dụng gối khi ngủ, nếu không quen ngủ không có gối thì chỉ dùng gối có độ cao vừa phải để giúp giữ thẳng đốt sống cổ, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
- Bố trí phòng ngủ sao cho ấm cúng, sạch sẽ, không có tiếng ồn, ít ánh sáng.
- Nếu bị mất ngủ, khó ngủ liên tục trong thời gian dài cần liên hệ và nhờ sự trợ giúp của bác sỹ, không nên lạm dụng thuốc ngủ.
- Không lướt điện thoại, xem phim trước khi ngủ, ánh sáng từ các thiết bị này sẽ cản trở sự sản sinh của các hormone điều hòa giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Có thể đọc tạp chí, đọc sách có nội dung nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn, thoải mái, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Giấc ngủ mỗi đêm có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Minh chứng là chỉ sau một đêm mất ngủ, ngủ không ngon giấc, cơ thể sẽ có biểu hiện mệt mỏi, tinh thần, trí tuệ cũng giảm sút đáng kể, không thể tập trung học tập và hiệu quả như trước.
Bên cạnh đó, mất ngủ, thiếu ngủ lâu dài khiến lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, cản trở sự phát triển của chiều cao. Do đó, đi ngủ vào lúc 11h đêm là quá trễ, có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng của chiều cao.
Các bạn cần chú ý sắp xếp công việc một cách khoa học để có thể đi ngủ sớm trước 22h hằng ngày, giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt nhất, đồng thời hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
Ngoài ra, chiều cao còn phụ thuộc khá nhiều vào chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống. Để sở hữu chiều cao nổi bật, hãy chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, Collagen type II, thảo dược bổ trợ sức khỏe, nhóm hỗ trợ trí não....; tham gia tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, bơi lội...; xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa các sản phẩm gây hại cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao.
