Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Các bài tập tăng chiều cao nào giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả? Ai cũng kháo khát có được một chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cần phải làm thế nào để tăng chiều cao. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chiều cao như sử dụng thuốc, phẫu thuật kéo dài xương… Nhưng những phương pháp này khá đắt tiền và còn có thể gây ra những tác hại không mong muốn đối với sức khỏe của bạn.
Vì vậy, cách tốt nhất có thể để tăng chiều cao là kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể săn chắc, tăng cường cơ bắp, giải phóng hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Các bài tập sau đây mà mình chia sẻ sẽ giúp cho bạn tăng chiều cao hiệu quả đến bất ngờ
Tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả thì bạn cần chú ý thường xuyên tập luyện thể dục bởi khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn 1,5 lần so với bình thường. Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày để có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé
Thời gian tập luyện giúp tăng chiều cao tốt nhất
Thời gian tập luyện để tăng chiều cao tốt nhất là vào thời điểm từ 4-6 giờ chiều hoặc trước 8 giờ sáng. Đây là thời điểm mà bạn có thể tập luyện ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng, điều này vừa giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhanh vừa giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, đây là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp cho xương phát triển nhanh chóng, hiệu quả, từ đó giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh.
Top các bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Mặc dù yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của mỗi người, tuy nhiên nó không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn đến chiều cao của bạn, bên cạnh di truyền thì dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng quyết định chiều cao của bạn.
Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu tăng chiều cao chậm dần sau khi bước qua độ tuổi dậy thì, khi mà sụn khớp của bạn đã dần đóng lại. Tuy nhiên, sự tăng trưởng vẫn tiếp tục đối với một số người ngay cả ở độ tuổi 22-25, đó là lý do ở một số người mặc dù đã bước qua tuổi 20 nhưng sau một thời gian tập luyện thì chiều cao vẫn tăng trưởng
Treo người trên thanh xà
Trọng lượng dồn nén lên xương, khớp của bạn khiến cho chúng bị nén lại, điều này khiến cho chiều cao của bạn thấp hơn. Do đó, bài tập treo người trên xà sẽ giúp chống lại vấn đề này. Khi treo người trên xà giúp, trọng lượng của thân dưới sẽ giúp kéo dài cột sống. Điều này sẽ có lợi đối với chiều cao của bạn
Thang xà nên được đặt ở vị trí sao cho bạn có thể hoàn toàn treo được người trong tư thế thẳng đứng. Khi nắm thanh xà, lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Trong khi treo giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn thư giãn nhất có thể. Để có thể đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể thử đeo tạ chân khi tập luyện. Nên lặp lại động tác tăng chiều cao này ít nhất 3 lần và mỗi lần khoảng 20 giây nhé. Đây là bài tập tuyệt vời cho chiều cao c bạn nào đang muốn cải thiện vóc dáng.
Bơi cạn
Đây cũng là một trong những bài tập giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Ở bài tập phát triển chiều cao này, bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm úp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Sau đó nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải. Giữ chân của bạn thẳng, nâng chân phải càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 4 giây và sau đó lặp lại quy trình với tay chân còn lại. Bạn nên cố gắng giữ vị trí trong 20 giây.
Dịch chuyển vùng chậu
Rất đơn giản, bài tập tăng chiều cao này giúp kéo căng cơ thể lên xuống từ cột sống và cả hông của bạn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Đặt vai và cánh tay của bạn trên sàn nhà. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chân về phía mông của bạn. Vòm lưng đẩy xương chậu lên trên sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bạn tăng sư linh hoạt cho phần hông của bạn
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống cũng như giúp cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Nó có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống của bạn, từ đó giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Với bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn, mặt cúi xuống và lòng bàn tay của bạn úp xuống. từ từ nâng phần thân trước lên và cằm của bạn lên cao sau đó giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì quay lại vị trí ban đầu, mỗi lần nên tập luyện động tác này ít nhất 3 lần nhé!
Siêu rắn hổ mang
Bắt đầu động tác tăng chiều cao này bằng cách giữ hai cánh tay vuông góc với sàn và cột sống cong (tương tự như vị trí cuối của bài tập rắn hổ mang). Bây giờ uốn cong hông của bạn, đưa cơ thể của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành chữ V ngược, giữ tư thế này trong khoản 20 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Nhảy với một chân
Là một trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất từ trước đến nay, bạn có thể dễ dàng tập luyện bài tập này ở bất cứ đâu, bạn có thể tập luyện ngay cả khi đang xem TV, đi chơi trong công viên hoặc trong khi thực hiện bất kỳ công việc nào khác. Nhảy lên bằng chân trái của bạn 8 lần, hai tay hướng lên trời và sau đó đổi sang chân phải và nhảy theo cách tương tự. Hoạt động này giúp chân bạn chắc khỏe cũng như giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng khi vận động, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Bài tập cuộn người pilates
Động tác cuộn người Pilates này giúp kéo dài cột sống của bạn cũng như giúp kéo giãn phần thân trên của cơ thể. Nó cũng tác động đến đốt sống cổ của bạn.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay để dọc theo hai bên và lòng bàn tay hướng xuống. Giữ hai chân của bạn hướng thẳng lên trần nhà và uốn cong chúng về phía sau khiến chúng chạm sàn. Mới đầu tập luyện động tác này sẽ khiến cho bạn gặp khá nhiều khó khăn, nhưng lâu dần bạn sẽ bắt đầu quen với động tác này để cải thiện chiều cao.
Kéo giãn cột sống
Ngồi thẳng trên một tấm thảm , duỗi thẳng chân của bạn về phía trước. Mở rộng chân bằng vai và bạn dùng tay kéo cong bàn chân của bạn về phía sau.
Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thì bạn có thể thử kéo dài hơn nữa để giữ cho cột sống của bạn được kéo giãn đến mức tối đa. Động tác tập luyện giúp tăng chiều cao này cũng khá khó khăn nhưng sau một thời gian bạn sẽ dần quen với bài tập này
Con mèo
Bài tập cải thiện chiều cao này tác động lên cột sống của bạn rất tốt. Với bài tập này, bạn hãy đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà với cánh tay cố định trên mặt sàn. Hít vào trong khi uốn cong cột sống của bạn xuống và thở ra trong khi nâng cột sống của bạn lên. Giữ cho vai của bạn cao và khuỷu tay thẳng. Mỗi lần tập nên kéo dài trong 3 đến 8 giây.
Cúi đầu
Đứng thẳng với hai tay đặt trên hông. Giữ nguyên tư thế này, cúi người về phía trước càng xa càng tốt. Luôn nhớ giữ đầu gối thẳng và giữ cằm khỏi ngực. Mỗi lần thực hiện động tác kẽo giãn này nên kéo dài từ 4-8 giây
Uốn cong về phía trước
Đây là một bài tập giúp cải thiện chiều cao khá phổ biến và được nhiều người áp dụng để tăng chiều cao. Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Mở rộng bàn tay của bạn thẳng, cúi xuống về phía trước và chạm sàn bằng tay mà không uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.
Bật nhảy
Giữ chân của bạn gần và đứng trên ngón chân của bạn. Bây giờ, bắt đầu nhảy với 2 tay đưa thẳng lên không trung trong ít nhất 2 phút.
Tay trên đầu cúi xuống
Đứng hai tay đặt sau cổ và cúi về phía trước càng thấp càng tốt nhưng không uốn cong đầu gối. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 4 đến 8 giây.
Đứng thẳng
Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn hãy đứng trên các ngón chân với hai bàn chân đặt cách nhau và nâng cơ thể của bạn lên. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bắp chân.
Super stretch
Với động tác super stretch này, bạn hãy bắt đầu với hai tay đặt sau cổ và uốn cong đầu hết cỡ. Mỗi lần lặp lại sẽ kéo dài trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 giây.
Wall stretch
Đứng dựa vào tường và dùng tay đẩy mạnh, giữ cho cột sống của bạn thẳng. Duy trì tư thế này trong 4 đến 6 giây.
Nâng chân
Nằm sấp với hai tay để ra sau cổ và nâng một chân lên cao nhất có thể. Bây giờ, lặp lại động tác này với chân còn lại. Giữ chân của bạn thẳng trong khi nâng. Duy trì tư thế này trong 4 đến 6 giây
Đứng trên vai
Nằm ngửa mặt lên trời, dùng vai và tay nâng toàn bộ cơ thể . Cố gắng nâng cả hai chân của bạn lên càng cao càng tốt trong khi giữ hai chân thẳng đứng. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài trong 3 giây.
The bow down
Đứng với hai chân dang rộng và 2 tay chống xuống sàn. Cúi xuống, phần thắt lưng hạ càng thấp càng tốt và từ từ vung tay về phía sau bạn. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài trong 4 đến 6 giây.
Cái bàn
Ngồi xuống sàn giữ hai chân thẳng. Thân của bạn phải hoàn toàn thẳng. Bây giờ, đặt lòng bàn tay trên sàn cạnh mông, áp cằm vào ngực của bạn sau đó dùng tay và chân nâng toàn bộ cơ thể lên. Thân và chân trên của bạn phải thẳng và ngang với sàn trong khi tay và chân dưới phải vuông góc với sàn. Đây là một động tác khá khó và bạn nên cố gắng để có thể thực hiện được động tác này. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 8 đến 20 giây.
Treo ngược
Để thực hiện bài tập cải thiện vóc dáng này, hãy treo ngược người trên thiết bị của phòng tập thể dục.
Tấm ván
Nằm xuống, giữ cho đầu gối của bạn cong và bàn chân bằng phẳng trên sàn càng gần mông của bạn càng tốt. Nắm lấy mắt cá chân của bạn và giữ chúng. Bây giờ, nâng hông của bạn lên và uốn cong cột sống của bạn, từ đó nâng cơ bụng của bạn lên. Cố gắng nâng cơ bụng của bạn càng cao càng tốt và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ chặt mắt cá chân, hãy mở rộng hai cánh tay sang một bên dùng chúng để đẩy cơ thể lên. Mỗi lần lặp lại như vậy sẽ kéo dài trong 3 đến 10 giây.
Đeo tạ mắt cá chân
Bài tập thúc đẩy chiều cao này chủ yếu tác động đến phần dưới cơ thể của bạn vì nó tập trung vào việc kéo dài sụn giữa hai đầu gối. Động tác này sẽ giúp kéo dài phần dưới của cơ thể khá hiệu quả.
Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc một dây buộc trọng lượng mắt cá chân để tăng thêm trọng lượng dồn lên chân của bạn. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhỏ và sau đó tăng dần lên.
Đá chân
Bài tập này tương tự như bài tập bơi tuy nhiên nó không được thực hiện trong hồ bơi. Về cơ bản, động tác này tập trung vào phần lưng dưới của bạn, giúp kéo giãn cột sống lưng và cổ, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu bài tập giúp phát triển chiều cao này bằng cách nằm sấp trên một bề mặt phẳng say đó kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối đa.
Trong khi đặt cằm xuống sàn, duỗi hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó nâng cánh tay phải của bạn cách sàn nhà vài chục cm và đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn mà không làm cong đầu gối, nâng chân cao hết mức có thể. Duy trì vị trí này trong vài giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại quá trình này với cánh tay trái và chân phải của bạn. Bài tập này giúp làm săn chắc phần lưng dưới.
Đá chân
Đây là một động tác của Tae Kwon Do, mặc dù là môn võ nhưng động tác này lại giúp cải thiện chiều cao rất tốt. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng trên mặt đất với hai chân dang rộng. Sau đó, dồn lực vào chân và đá mạng lên cao.
Bơi
Bơi ít nhất 5 ngày một tuần được coi là cách hiệu quả để tăng chiều cao của bạn. Là một bài tập toàn thân, bơi lội là hình thức tập luyện cường độ cao nhất được thực hiện trong nước. Môn thể thao này cho phép bạn sử dụng chân, cơ thể và cánh tay của mình một cách tối đa, từ đó giúp phát triển sức mạnh cơ bắp.
Nhảy dây
Ngoài các bài tập phát triển chiều cao ở trên, nhảy dây cũng là môn thể thao có tác động rất hiệu quả đến sự phát triển chiều cao của bạn, hãy thường xuyên nhảy dây để có được chiều cao lý tưởng nhé!
Chạy nước rút
Chạy nước rút giúp bạn tăng chiều cao khá hiệu quả, tuy nhiên bạn cần phải duy trì việc chạy bộ thường xuyên, đều đặn nếu muốn đạt kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, cường độ và thời gian của các bài tập này nên được tăng dần, và các bài tập nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tốt nhất.
Bóng rổ
Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động và bật nhảy liên tục rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn.
Những lưu ý để việc tập luyện tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất
– Nếu muốn tăng chiều nhanh chóng thì bạn còn chần chừ gì nữa, lên lịch tập ngay hôm nay và một nguyên tắc nên nhớ là hãy kiên trì và chăm chỉ tập luyện, bởi “có công mài sắt sẽ có ngày lên kim” thôi.
– Mình đã hướng dẫn rất chi tiết các bài tập tăng chiều cao ở trên nên trong quá trình tập, các bạn cần lưu ý, từ động tác cho đến cách hít thở phải đúng nhé, với những bạn mới tập thì không nên làm quá mạnh nhé.
– Thời điểm thích hợp để bạn tập là vào buổi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Các bài tập giúp cải thiện chiều cao mình hướng dẫn không quá khó nên mình xin nhắc lại một lần nữa, bạn hãy thật kiên trì, chăm chỉ tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé. Chỉ cho bạn một bí kíp để có động lực tập nè, bạn có thể chia sẻ bài viết này để rủ một cô bạn hay một anh bạn hoặc một nhóm bạn tập cùng, vừa vui lại vừa hữu ích cho chiều cao thì còn gì bằng.
– Bạn nên tập luyện các bài tập tăng chiều cao này ít nhất 2-3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Nên tập luyện điều độ, tránh tập quá sức vì nó có thể gây thương tích và sẽ cản trở khả năng phục hồi của cơ thể.
– Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, đều đặn thì bạn cũng cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Để tăng chiều cao thì các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, collagen type 2… là rất cần thiết.
Những bài tập của mình nếu được luyện tập thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả. Nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đúng giờ kết hợp với các bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng
