Trứng là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng; nó chứa nhiều chất béo, protein, vitamin A, vitamin B12, canxi và một số chất dinh dưỡng khác.
Mỗi ngày cần ít nhất 1 quả trứng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Đậu Nành
Đậu nành có nguồn protein cao nhất trong tất cả họ hàng nhà Đậu nói riêng và các loại thực phẩm từ thực vật nói riêng.
Không những vậy, nó cũng chứa nhiều canxi, giúp xương khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
Bạn có thể chọn các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, bơ đậu phộng, sữa đậu nành,…
3.Các sản phẩm từ sữa
Có rất nhiều chế phẩm từ sữa, chúng gần như có hàm lượng dinh dưỡng ngang với sữa nguyên chất, bao gồm : chất béo, protein, vitamin A, vitamin D, canxi,…
Nếu bạn không thích uống sữa, bạn có thể chọn ăn sữa chua, pho mát, kem sữa,…
4.Cá
Đây cũng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé nhanh nhất, do nó chứa rất nhiều protein, vitamin D và canxi.
Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá sẽ giúp bạn tăng chiều cao và phát triển khỏe mạnh.
5.Thịt Bò
Thịt bò là loại thức ăn có hàm lượng protein cao nhất nhì trong tất cả các loại thực phẩm. Vì thế nên có nó trong khẩu phần ăn hàng tuần.
Do thịt bò có quá nhiều cholesterol – tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch; vì thế không nên ăn quá nhiều. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa là đủ.
6.Gà
Đây là một trong những thực phẩm tăng chiều cao nhanh nhất bởi vì nó rất giàu chất béo và protein.
Chất béo giúp hấp thụ vitamin A để hỗ trợ xương chắc khỏe hơn, trong khi đó protein giúp cơ bắp phát triển.
7.Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt người lớn, vì nó chứa nhiều chất xơ và nhiều khoáng chất hơn so với những loại ngũ cốc thông thường khác như lúa gạo, lúa mì.
Nó giúp tăng khối lượng cơ và ngăn ngừa béo phì; giúp con bạn cao lớn một cách cân đối.
Một bát yến mạch với sữa hoặc trái cây thực sự là bữa ăn lý tưởng vào buổi sáng.
8.Rau củ quả
Rau củ quả là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Ví dụ như, vitamin A hỗ trợ phát triển xương và mô cơ bắp; còn vitamin C thì tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn ít bị ốm bệnh hơn, từ đó tăng trưởng thuận lợi hơn.
Ngoài ra, các loại rau củ quả còn chứa nhiều chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Nên đa dạng các loại rau củ quả, với nhiều màu sắc khác nhau để đảm bảo được đầy đủ nhiều dinh dưỡng.
9.Ngũ cốc
Ngũ cốc là một nguồn giàu năng lượng nhất trong tất cả các nhóm thực phẩm. Không có đủ năng lượng, toàn bộ các bộ phận trong cơ thể sẽ kém hoạt động, kết quả là chiều cao không đạt được mức tối đa.
Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa tinh chế là tốt nhất; vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn như vitamin, sắt, magie, selen,…
10.Sữa
Sữa rất giàu canxi – thành phần chủ yếu của răng và xương. Nếu cơ thể bạn thiếu canxi, bạn sẽ không đạt được chiều cao tối đa, xương nhỏ và dễ bị gãy, vỡ hơn.
Vitamin A có trong sữa sẽ giúp cho xương của trẻ thụ canxi tốt hơn.
Sữa cũng là một nguồn giàu protein, giúp tế bào tăng trưởng và khỏe mạnh bình thường.
Mỗi ngày, hãy cho trẻ nhỏ uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày, còn với trẻ đang tuổi dậy thì nên uống khoảng 2-3 ly/ngày.
Trên đây là danh sách top những thực phẩm tăng chiều cao cho bé và người lớn nhanh nhất; bạn nên cho vào khẩu phần ăn . Để đảm bảo phát triển cân bằng, không nên chỉ chú trọng một loại thực phẩm nhất định mà hãy đa dạng các loại thực phẩm, bạn nhé!
