Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì

Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì

 Sau tuổi dậy thì liệu còn cao được nữa không? Đây là câu hỏi được nhiều người băn khoăn khi muốn cao hơn nhưng không còn ở tuổi phát triển chiều cao tự nhiên. Trên thực tế, bạn vẫn có thể cao hơn sau tuổi 18. 

 

Có ba nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bao gồm: Gen di truyền, dinh dưỡng và thể dục thể thao. 

 Tuy nhiên, chúng ta thường nghe nhiều về việc chiều cao là do gen di truyền quyết định. Trên thực tế, gen di truyền, dinh dưỡng, thể dục, thể thao, mỗi nhân tố ảnh hưởng 1/3 đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. 

 Thông thường, sau tuổi 18, chiều cao sẽ ngừng phát triển tự nhiên. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng dinh dưỡng và tập luyên thể thao thì chúng ta vẫn có thể cao thêm. 

Thực tế thì khá nhiều cầu thủ bóng bầu dục, bóng rổ tại Mỹ vẫn có thể cao thêm sau tuổi 20 nhờ áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt. 

 

1. Phát Triển Chiều Cao Với Tập Luyện Thể Thao

Hầu hết các vận động viên bơi lội, bóng rổ đều có chiều cao rất nổi bật. Họ có được điều đó là do đặc thù của 2 bộ môn này yêu cầu người tập phải thường xuyên vươn người về phía trước.

Động tác vươn người về phía trước thường xuyên sẽ giúp kéo dãn tối đa cột sống, từ đó kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để xương dài và trở lên cao lớn .

Ngoài bơi và bóng rổ, các môn thể thao khác như tennis, đạp xe cũng giúp kích thích cơ thể phát triển dài ra và cao hơn.

Điều đáng nói là ở mọi lứa tuổi, việc thường xuyên tập luyện những môn thể thao này cũng đem lại kết quả. 

+ Với người đang trong độ tuổi phát triển, chiều cao sẽ tăng nhanh hơn khi tập luyện thường xuyên các môn thể thao phát triển chiều cao. 

+ Với người đã hết tuổi phát triển chiều cao, việc tập luyện thường xuyên những môn thể thao này sẽ giúp cao lên khoảng 2-3cm nhờ việc giữ cho cột sống luôn thẳng.

2. Phát Triển Chiều Cao Qua Giấc Ngủ.

Hormone kích thích tăng trưởng chỉ tiết ra khi bạn ngủ đặc biệt là ngủ sâu trong thời gian 8-10 tiếng. Vì lí do này, bạn nên tự chủ trong giấc ngủ nếu muốn cao hơn sau tuổi 18.

3. Phát Triển Chiều Cao Với Chế Độ Dinh Dưỡng

Cao lên đồng nghĩa với việc xương trở nên dài hơn. Để xương dài hơn, bạn sẽ cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể. 

Từ lâu, việc cung cấp canxi cho cơ thể là điều được nhiều quốc gia chú trọng tiến hành nhằm nâng cao cho trẻ em.

Sữa được coi là thực phẩm chủ đạo bởi hàm lượng canxi trong sữa khá cao, giúp cung cấp cho xương đầy đủ nguyên liệu để xương phát triển. 

Ngoài ra, chúng ta cũng cần bổ sung các dưỡng chất khác để bổ trợ cho việc phát triển xương và các nguồn canxi từ các loại thực phẩm khác như: Trứng, thịt, các, rau quả xanh...

Dinh dưỡng là yếu tố chính góp phần hình thành lên cấu trúc xương. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như Canxi, Vitamin D, MK7, Magie,...Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hằng ngày không đáp ứng được đủ lượng chất này. Vì vậy, bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao là cách tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao. 

  

Nhiều người thắc mắc rằng "thuốc tăng chiều cao có cao thật không?". Thuốc tăng chiều cao ngày nay là các thực phẩm chức năng được bào chế với công thức hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội với thành phần chủ yếu như Canxi, Vitamin D3,... Bên cạnh đó, một số loại thuốc tăng chiều cao còn chứa các dưỡng chất giúp thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên. 

 

Một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang được người dùng tin dùng hiện nay có thể kể đến như OMIRON CALCIUM. Sản phẩm là thành quả từ những tiến bộ trong bào chế Y Dược theo tiêu chuẩn của Mỹ, giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và an toàn. 

Link sản phẩm: https://www.caonhanh.xyz

    

Read More

Top 5 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên

 Top 5 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên

 Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính góp phần tác động đến chiều cao. Thay vì mất thời gian tìm kiếm những phương pháp đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây để hỗ trợ chiều cao phát triển. 

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với phát triển chiều cao

 Nhiều người cho rằng chiều cao là do gen di truyền quyết định. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy yếu tố di truyền chỉ tác động 23% tới chiều cao, các yếu tố còn lại là: 

+ Dinh dưỡng (tác động 32% tới chiều cao): bao gồm chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển.

+ Vận động (tác động 20%): tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hợp lí.

+ Môi trường sống, bệnh lí, nghỉ ngơi (tác động 25%): một lối sống lành mạnh và thói quen ngủ sớm...

Như vậy, chúng ta có thể thấy được yếu tố dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao. Gen di truyền  không phải là vấn đề quyết định chiều cao của chúng ta. Chúng ta hoàn toàn có thể quyết định chiều cao của mình bằng cách tập luyện thể dục thể thao, sống lành mạnh và đặc biệt xây dựng một chế độ ăn uống hợp lí cùng các loại thực phẩm tăng chiều cao. 

1/ Sữa và các chế phẩm từ sữa

 Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mai, sữa chua, váng sữa, sữa bột,... là những sản phẩm tác động tích cực đến hoạt động tăng chiều cao tự nhiên. Các sản phẩm làm từ sữa chứa hàm lượng lớn Canxi, Magie, Photpho, Protein. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương khớp.

 Sữa thực sự là một "cứu tinh" cho những ai có chiều cao khiêm tốn. Nếu cơ thể đang ở tình trạng thừa cân, bạn nên sử dụng các loại sữa ít chất béo, ít đường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu và sử dụng sữa tăng chiều cao.

 Nhiều nghiên cứu vào những năm gần đây khi thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn, nhờ đó, chiều cao trung bình của giới trẻ cũng được cải thiện một cách đáng kể. 

2/ Rau- Củ- Quả xanh

 Hầu hết các loại rau củ xanh đều chứa rất nhiều canxi, vitamin C, magie, kali và sắt. Chúng cũng chứa hàm lượng không nhỏ vitamin K giúp tăng mật độ xương. Do đó. ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cho xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời rau củ xanh rất tốt cho da và hệ tiêu hóa.

 Một số loại rau xanh thường được đưa vào thực đơn tăng chiều cao như rau bina, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,... Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng có sự khác nhau nhưng nhìn chung rau xanh chính là thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên và cải thiện sức khẻo hiệu quả. 

3/ Thịt gà

 Nhắc đến chế độ ăn uống tăng chiều cao thì không thể thiếu thịt gà. Đây là loại thực phẩm chứa giàu protein và các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như niacin, selen, photpho và vitamin B6.

 Thịt gà chứa hàm lượng cao vitamin B12. Vitamin B12 có thể tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, Taurin- một loại axit amin có trong thịt gà còn giúp điều chỉnh sự hình thành xương.

 Ức gà chứa rất nhiều protein, khoáng chất và vitamin mà lại ít chất béo. Để giúp hạn chế tình trạng tích tụ quá nhiều năng lượng, bạn nên chọn phần thịt gà này để nâng hiệu quả tăng chiều cao.

4/ Trứng 

 Trong trứng chứa nhiều protein, vitamin và các khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt cho tăng chiều cao.

 Trứng là loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở mọi độ tuổi. Bổ sung trứng trong bữa ăn là cách tăng chiều cao hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. 

5/ Hải sản 

     Hải sản là một loại thực phấp giàu canxi. Lượng canxi có trong các loại hải sản là nguồn nguyên liệu chính cho hệ xương phát triển, phòng ngừa tình trạng thiếu canxi. Hàm lượng cao Vitamin D, Omega 3, Protein cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Glucosamine- một loại đường amin có vai trò tái tạo sụn khớp cũng có nhiều trong vỏ tôm, cua... nên bổ sung hải sản cũng góp phần phòng ngừa các bệnh lí về xương khớp như thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm. 

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao 

 Dinh dưỡng là yếu tố chính góp phần hình thành lên cấu trúc xương. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như Canxi, Vitamin D, MK7, Magie,...Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hằng ngày không đáp ứng được đủ lượng chất này. Vì vậy, bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao là cách tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao. 

  Nhiều người thắc mắc rằng "thuốc tăng chiều cao có cao thật không?". Thuốc tăng chiều cao ngày nay là các thực phẩm chức năng được bào chế với công thức hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội với thành phần chủ yếu như Canxi, Vitamin D3,... Bên cạnh đó, một số loại thuốc tăng chiều cao còn chứa các dưỡng chất giúp thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên. 

 Một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang được người dùng tin dùng hiện nay có thể kể đến như OMIRON CALCIUM. Sản phẩm là thành quả từ những tiến bộ trong bào chế Y Dược theo tiêu chuẩn của Mỹ, giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và an toàn. 

Link sản phẩm: https://www.caonhanh.xyz

Read More

 Tiết Lộ Sự Thật Về Việc Tăng Chiều Cao.

 

 Sở hữu vóc dáng cao lớn chắc hẳn là mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng may mắn có được điều đó. Để đạt được nó, có người đã chọn cho mình những giải pháp tập luyện gian khổ. Có người chọn những trang phục cải thiện chiều cao, cũng có người chọn chế độ dinh dưỡng khốc liệt. Tuy nhiên, không có cách nào là hoàn hảo nếu bạn không biết cách kết hợp với thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Trên thị trường có không ít các sản phẩm “thuốc tăng chiều cao” được quảng cáo kèm những lời "có cánh" với công dụng “tăng chiều cao thần tốc”, “chỉ cần uống là sẽ cao”. Các sản phẩm này liệu có hiệu quả?

1. Quá Trình Phát Triển Chiều Dài Xương. 

 Chiều cao phát triển nhờ vào tiến trình cốt hóa tại tế bào sụn tăng trưởng ( Growth Plates). Quá trình này diễn ra xuyên suốt thời gian phát triển thể trạng của con trẻ, đặc biệt ở 3 gia đoạn vàng: giao đoạn bào thai, 1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì. Khi tiến trình cốt hóa sụn kết thúc, đĩa sụn đóng lại và đây chính là thời điểm cơ thể ngừng cao.

2. Bản Chất Các Sản Phẩm Tăng Chiều Cao. 

 Chiều cao hạn chế không được xem là bệnh lý (trừ trường hợp thấp lùn do khiếm khuyết tuyến yên) nên không tồn tại khái niệm " thuốc tăng chiều cao" hay " thuốc chữa bệnh lùn". Tên gọi đúng của thuốc tăng chiều cao là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay thực phẩm bổ sung. Sở dĩ có cái tên " thuốc tăng chiều cao" là do nhiều người sử dụng tự đặt ra dựa vào công dụng hỗ trợ tăng chiều cao cảu sản phẩm.

3. Thành Phần Của Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao. 

 Thành phần chủ yếu của các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương khớp như: Canxi, Collagen II, Vitamin D, magie, kali... cung cấp dưỡng chất để tiến trình cốt hóa của xương diễn ra tối ưu nhất, từ đó thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh, tăng trưởng chiều cao. 

 Đặc biệt, các chất dinh dưỡng này đều đã trải qua quy trình tinh chế bằng công nghệ hiện đại nhằm giúp cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng, hàm lượng mỗi chất cụ thể nên người sử dụng có thể dễ dàng tính toán được tổng lượng chất dinh dưỡng cơ thể có thể hấp thụ. 

4. Các Dạng Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao.   

  Dựa vào nhóm người tiêu dùng mà đặc điểm các thành phất dưỡng chất có trong từng sản phẩm được điều chế một cách khác nhau như dạng viên nang, viên nén, cốm, sữa, bột, nước,... Tùy vào nhu cầu sử dụng mà người tiêu dùng có thể lựa chọn các loại sản phẩm phù với nhu cầu của bản thân. 

5. Thời Gian Sử Dụng Của Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao. 

 Phát triển xương là cả một quá trình dài tích lũy dinh dưỡng kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ và khoa học. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp người dùng bổ sung dinh dưỡng, giúp xương có đủ dưỡng chất để tăng trưởng. Thời gian để sản phẩm phát huy tác dụng phụ thuộc vào tình trạng xương của từng người.

 Hiệu quả tăng chiều cao của các sản phẩm nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống nghỉ ngơi của từng đối tượng. Thực tế, đa số người dùng bắt đầu nhận thấy chiều cao tăng lên sau khoảng 2-3 tháng sau khi sử dụng sản phẩm. 

6. Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao.

 Trong quá trình sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thì cần kết hợp với các giải pháp giúp tăng chiều cao từ cân bằng chế độ dinh dưỡng đến chế độ sinh hoạt lành mạnh để tối ưu tác dụng tăng chiều cao. 

* Chế độ ăn uống: 

Khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thì không nên phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng mà sản phẩm mang lại, chúng ta vẫn cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng dưỡng chất, cần ăn đủ và đúng bữa. Các loại thực phẩm có lợi cho việc phát triển chiều cao có thể kể đến: Sữa, tôm, cua, cá, mực, ức gà, trứng, bông cải xanh,... Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. 

* Chế độ ngủ nghỉ hợp lí: 

 Hormone tăng trưởng có vai trò cực kì quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Giấc ngủ chính là thời điểm vàng để tối ưu quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy chăm sóc cho giấc ngủ của bản thân có một chất lượng tốt nhất. 

* Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: 

 Chế độ vận động khoa học là điều kiện lí tưởng để chăm sóc sức khỏe hệ cơ- xương- khớp của cơ thể. Một số môn thể thao được khuyến khích để tăng trưởng chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga...

* Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: 

a) Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
 Dù sản phẩm nhập khẩu hay được sản xuất trong nước thì người tiêu dùng nên chọn mua sản phẩm chính hãng, có thông tin nhà sản xuất- phân phối, có website- hotline hỗ trợ khách hàng. Nên hạn chế mua hàng xách tay, trôi nổi, không rõ xuất xứ.

b) Thương hiệu

 Người tiêu dùng có thể ưu tiện chọn mua sản phẩm đến từ các thương hiệu uy tín và được tin dùng để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả và an toàn. 

👉 Một trong những sản phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao đang được mọi người tin dùng trong năm 2022 có thể kể đến đó là sản phẩm Omiron Calcium. 

 Omiron Calcium là một trong những sản phẩm đón đầu xu thế ứng dụng khoa học công nghệ hiện đại trong bào chế y dược. Vì vậy mà sản phẩm được đúc kết từ những tiến bộ và thành tựu trong y học hiện đại. Trong đó công nghệ Nano đặc biệt được công ty TNHH Medistar Việt Nam ứng dụng thành công theo quy chuẩn của Mỹ để mang đến hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. 

 Với thành phần chủ yếu là Nano Canxi, Omiron Calcium giúp hấp thụ canxi tốt hơn so với canxi thông thường. 

Link sản phẩm: https://www.caonhanh.xyz

Read More

BÀI GIÚP TĂNG CHIỀU CAO CẦN BIẾT

 

Muốn tăng chiều cao: Phải làm sao?

Share:

Bộ gen di truyền của cả cha và mẹ luôn có vai trò quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất có ảnh hưởng mà còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu biết cách tập luyện và kiên trì ứng dụng, những điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ em một cách đáng kể. Theo đó, cha mẹ có thể có thể giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe hơn, thông qua các phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây.

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Trong ba năm đầu đời và xoay quanh cột mốc trẻ dậy thì, sự phát triển thể chất của trẻ xảy ra một cách vượt bậc, thậm chí cha mẹ có thể thấy rõ qua từng tuần, từng tháng. Để được như vậy, khía cạnh quan trọng nhất làm tăng chiều cao cho con là bạn cần đảm bảo bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Cụ thể là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải giàu dưỡng chất và cân bằng, phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác. Nhằm giúp cho quá trình dài ra của xương, việc bổ sung canxi cho bé đúng cách là thông qua chế độ ăn uống thay vì dùng các sản phẩm nhân tạo.

Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ cần tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa ăn để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chính là hiệu quả nhất. Thực đơn cho trẻ cần chế biến từ các thực phẩm tươi sống, tránh các thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên ngập dầu mỡ nói chung. Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn theo mọi mặt.

Cho trẻ uống sữa giúp bổ sung canxi

2. Bài tập kéo giãn cơ thể

Các bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những bài tập đơn giản, có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi trẻ có ý thức và biết hợp tác, cha mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn hay làm mẫu cho con các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao.

Trong thực tế, việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay.

3. Bài tập treo mình

Các bài tập treo mình thực chất là những trò chơi mà trẻ cần đi qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển trong nhiều thập kỷ nay cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn.

Khi trẻ treo mình đu qua, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài. Đó là chi tiết quan trọng để các đốt sống dài ra và trẻ sẽ trở nên cao hơn. Ngoài ra, việc treo mình thường xuyên cũng có thể giúp sức cơ của các cơ bắp trên cánh tay và dọc sống lưng được mạnh mẽ hơn.

Bài tập treo mình giúp tăng chiều cao

4. Tư thế yoga

Yoga không hẳn là một bộ môn tập luyện dành riêng cho người lớn mà còn dành cho trẻ em, nhất là các trẻ dậy thì. Thực hành yoga lâu đời cũng bao gồm rất nhiều bài tập thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây cũng là phương pháp lý tưởng cho trẻ em để làm cho chúng cao hơn.

Mặc dù một số động tác yoga trông có vẻ nhẹ nhàng, khoan thai, việc tập luyện bộ môn này lại luôn khiến cho toàn bộ cơ thể phải nỗ lực hoạt động tập trung cao độ, duỗi các cơ cánh tay, lưng và thậm chí cả hai chân. Sau đó, toàn cơ thể lại phải cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để đạt hiệu quả chắc chắn hơn.

5. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một bài tập đơn giản, lặp đi lặp lại liên tục. Tuy vậy, nó cũng không dễ dàng để thực hiện trong suốt một thời gian nhất định mà không đòi hỏi tính kiên trì.

Khi nhảy dây, cơ thể đòi hỏi tất cả các cơ bắp đều phải vận động và tập trung. Sức bật đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn cũng là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn con trở nên cao hơn. Khi đó, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi trẻ nhảy qua dây, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc. Hơn nữa, nhảy dây cũng là một bài tập cho hệ tim mạch tuyệt vời, giữ cho hệ tuần hoàn luôn hoạt động chặt chẽ và còn đem lại một nguồn năng lượng tích cực.

Nhảy dây giúp trẻ phát triển chiều cao

6. Bơi lội

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một thói quen lành mạnh, giúp con bạn luôn năng động và cũng có rất nhiều trẻ em yêu thích hoạt động này.

Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là đòi hỏi cần có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để có một hiệu quả đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong môi trường nước hay thậm chí chỉ là thả lỏng tự nhiên. Nếu kiên nhẫn tập bơi trong một thời gian dài, con bạn sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, môi trường trong nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước.

7. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em mà đôi khi còn đem lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao.

Để trẻ kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, cha mẹ cần đồng hành cùng trẻ và làm cho hoạt động này luôn thú vị, vui tươi như phối hợp cùng nhiều hoạt động khác, thay đổi môi trường chạy bộ khác nhau...

Bài tập chạy bộ đơn giản

8. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể được lãng quên dù trong suốt thời gian này cơ thể hoàn toàn không có những hoạt động có ý thức gì. Tuy nhiên, giấc ngủ lại là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn, bao gồm cả chiều cao.

Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết các đêm. Chính điều kiện này mới giúp trẻ cao hơn và khỏe hơn. Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra.

9. Tư thế

Để tăng chiều cao cho con bạn, bạn không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp. Nếu tư thế ngồi, đi lại hay vận động không cân đối, trở nên nghiêng vẹo sang một bên sẽ tạo điều kiện khiến cột sống mất đi tính trụ cột bền vững, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của cơ thể.

Như vậy, hãy liên tục để mắt và chắc chắn rằng con bạn luôn thực hành một tư thế tốt, không chỉ để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe lâu dài.

Tư thế ngồi đúng giúp trẻ tăng chiều cao

10. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một lượng nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vitamin D là một yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho con bạn.

Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể con trẻ hấp thụ canxi tốt hơn từ chế độ ăn uống và giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn ra khỏi nhà, tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này, trẻ được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn.

Tóm lại, hầu hết các bậc cha mẹ đều thích cho con mình cao và khỏe vì đây là những dấu hiệu của sức khỏe tốt. Chính vì vậy, cha mẹ thường cố gắng hết sức để đảm bảo con cái có điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao. Với những thông tin trên đây, cha mẹ có thể hỗ trợ con trẻ tại nhà, giúp tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu quả và hợp lý.

thực  phẩm chức năng tăng chiều cao  MAXMELI

Read More

Bất ngờ với 5 cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Tăng Chiều cao Không Khó. Sau khi Bạn Thực Hiện đủ 5 Cách Sau Đây

Bạn sợ rằng qua tuổi dậy thì thì không thể tăng chiều cao. Đừng quá lo lắng nhé! Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng việc áp dụng những cách tăng chiều cao như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên và đi đứng đúng tư thế…

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố quyết định chiều cao nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng trên thực tế vẫn còn nhiều biện pháp để bạn cải thiện dáng vóc của mình.

5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi

Khả năng phát triển chiều cao của con người sẽ giảm dần sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng 5 cách tăng chiều cao sau đây và kết hợp cùng nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.

1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm chiều cao đang phát triển, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là cách giúp tăng chiều cao rất quan trọng.

Chế độ ăn uống của bạn nên có sự đa dạng bao gồm:

• Trái cây tươi
• Rau sạch
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Thịt, cá
• Các loại đậu
• Sữa, trứng

Những thực phẩm này sẽ cung cấp protein – loại dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn dồi dào canxi và vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp.

Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều:

• Đường
• Chất béo chuyển hóa
• Chất béo no

Quá trình lão hóa tự nhiên có thể ảnh hưởng đến mật độ xương, làm chiều cao của bạn giảm xuống. Do đó, người trưởng thành cần chú trọng bổ sung thêm canxi cho cơ thể. Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200mg canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy xương chắc khỏe. Các nguồn cung cấp vitamin D thông thường bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.

2. Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách thận trọng

Trong một số trường hợp, các loại thực phẩm bổ sung có hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở trẻ em và hạn chế việc giảm sút chiều cao ở người lớn tuổi. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Một khi các sụn tiếp hợp trở nên hợp nhất với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao nữa, kể cả khi sử dụng những sản phẩm bổ sung được quảng cáo rầm rộ.

3. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện vóc dáng

Giấc ngủ thường không ảnh hưởng nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Tuy nhiên, trẻ vị thành niên nếu thường xuyên ngủ ít hơn mức cần thiết có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Lý do vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Dưới đây là số thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo mỗi đối tượng:

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14–17 giờ
• Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi: 12–17 giờ
• Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi: 11–14 giờ
• Trẻ nhỏ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
• Trẻ em 6–13 tuổi: 9–11 giờ
• Thanh thiếu niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
• Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ
• Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: khoảng 7–8 giờ.

Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH, vì vậy bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.

4. Cách tăng chiều cao nhờ tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như:

• Các bài tập củng cố sức mạnh, chẳng hạn như hít đất (chống đẩy) hoặc gập bụng;
• Bài tập linh hoạt, như yoga;
• Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Đối với người lớn, tập thể dục là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương. Loãng xương xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “lùn đi”. Để giảm nguy cơ bị loãng xương, bạn hãy thử đi bộ, chơi quần vợt hoặc tập yoga vài lần trong tuần.

5. Vận động đúng tư thế

Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến bạn bị lùn đi.

Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng.

Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.

Tăng chiều cao cho người trưởng thành liệu có khó?

Tuổi dậy thì (từ 14 đến 18 tuổi) được xem là giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao, bởi đây là lúc mà hệ xương khớp tăng trưởng vượt trội và cơ thể có khả năng đạt đến chiều cao tối ưu.

Sự thật là nhiều người trong chúng ta vẫn quan niệm rằng, con gái sau 18 và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể tăng thêm chiều cao được nữa. Thế nhưng, nhiều nghiên cứu khoa học gần đây lại bác bỏ quan điểm trên và cho rằng sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng không phải là không thể. Lý do vì hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục được bài tiết sau giai đoạn dậy thì.

Về mặt lý thuyết, loại hormone này được cho là quyết định phần lớn chiều cao của một người. Bên cạnh đó, một vài yếu tố khác như gen di truyền, chế dộ dinh dưỡng và luyện tập cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề này.

Theo đó, hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao sẽ càng lớn. Muốn vậy, bạn có thể can thiệp bằng cách điều chỉnh lại thực đơn ăn uống, việc tập luyện, sinh hoạt hoặc thậm chí nhờ đến sự “trợ lực” từ các loại thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen sống hằng ngày, bạn có thể tăng chiều cao thêm những 3 đến 5cm cho đến năm 23 tuổi đấy!

Mặc dù khá khó khăn, nhưng vẫn có những cách để giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Hãy xây dựng cho mình một lối sống hợp lý, ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

thực phẩm chức năng tăng chiều cao Evimaxpro

Read More