Trong giai đoạn dậy thì, nếu có kế hoạch chăm sóc cơ thể tốt sẽ giúp chiều cao phát triển vượt trội. Hiểu được điều này, RIBOMAX Việt Nam đã tổng hợp bài viết cách tăng chiều cao nhanh chóng. Nếu kiên trì áp dụng các bí quyết này, các bạn sẽ nhanh chóng chinh phục được chiều cao lý tưởng và có cơ hội thành công hơn trong cuộc sống.
Yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao
Khi bạn còn trẻ, chiều cao phát triển liên tục, nhất là với trẻ em. Điều này là do những thay đổi trong các tấm tăng trưởng trong xương dài của cánh tay và chân. Khi các mảng tăng trưởng tạo ra xương mới, xương dài sẽ dài hơn và trẻ cao hơn.
Tấm tăng trưởng, yếu tố ảnh hưởng chính đến chiều cao
Khi các sụn tăng trưởng của bạn được hợp nhất với nhau, bạn sẽ tăng trưởng chậm lại cho đến khi ngừng hẳn, điều này thường xảy ra trong khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 20 tuổi), chế độ ăn uống tốt cùng với lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cao hơn.
Ngoài ra, chiều cao con người chịu tác động từ 4 yếu tố chính: Gen di truyền (chiếm 23%), dinh dưỡng (chiếm 32%), giấc ngủ và môi trường (chiếm 25%) và yếu tố vận động (chiếm 20%). Nếu hiểu rõ và kết hợp các yếu tố này một cách hợp lý, khoa học thì việc cải thiện chiều cao của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Gen di truyền
DNA là một yếu tố quyết định đến chiều cao con người, chiếm 23%. Một số gen có sức ảnh hưởng lớn đến các tấm tăng trưởng và một số khác ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Yếu tố di truyền chiếm 23% ảnh hưởng của chiều cao
Tùy vào chủng tộc, mà chiều cao mỗi người có sự khác biệt, điều này được xác định bởi gen của họ. Một số điều kiện di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao trưởng thành của một người.
Giới tính cũng có vai trò ảnh hưởng đến chiều cao. Con trai thường có xu hướng cao hơn con gái. Con trai cũng có thể tiếp tục phát triển lâu hơn con gái. Trung bình, một người đàn ông trưởng thành cao hơn 14cm so với phụ nữ trưởng thành.
Giấc ngủ và hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng GH được não giải phóng vào máu khi bạn ngủ say. Nó là một lại protein phức tạp, được sản xuất bởi tuyến yên. Hormone tăng trưởng GH giúp việc trao đổi chất đạt hiệu suất cao hơn, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Growth Hormone (GH), yếu tố chính ảnh hưởng đến tăng chiều cao
Cách tốt nhất để tăng mức HGH của bạn có một giấc ngủ tốt và giấc ngủ đạt chất lượng cao. Giấc ngủ chất lượng cao đối với hầu hết mọi người có nghĩa là giấc ngủ không bị gián đoạn trong 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Chế độ dinh dưỡng
Những nước ở khu vực Châu á, chiều cao ở độ tuổi trưởng thành được quyết định phần lớn bởi dinh dưỡng (32%), bởi vậy một chế độ ăn uống đầy đủ chất, cân bằng, đều đặn là một điều kiện bắt buộc để có được chiều cao như mong muốn.
Theo dữ liệu của Ngân hàng Thế giới, Việt Nam đang nằm trong nhóm nước phát triển. Quốc gia có mức sống thấp, chưa đạt được mức độ công nghiệp hóa tương xứng với quy mô dân số. Điều kiện dinh dưỡng không được đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Thói quen sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ xảy ra rất nhiều ở lứa tuổi dậy thì... Chính những điều này phần nào khiến chiều cao trung bình của người dân Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng ở mức tương đối kém so với những Quốc gia khác.
Tại Nhật Bản, đã từng diễn ra “cuộc cách mạng cải tổ chiều cao” cho dân tộc, nhằm thay đổi tầm vóc ngắn của họ. Ngoài việc hướng phụ nữ Nhật Bản kết hôn với người nước ngoài nhiều hơn để thay đổi yếu tố di truyền thì người Nhật cũng sử dụng lợi thế chế độ ăn uống của mình để phát triển chiều cao cho thế hệ trẻ. Bí quyết chính là sử dụng khẩu phần ăn đầy đủ rau củ quả, protein và trái cây.
Khẩu phần ăn bao gồm rau cả quả, protein và trái cây
9 Cách tăng chiều cao nhanh chóng
Cải thiện dinh dưỡng mỗi ngày
Bữa ăn đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết để đạt được chiều cao mong muốn của bạn. Xây dựng thực đơn ăn uống có nhiều rau xanh, trái cây và protein là điều bạn cần làm, tránh để xảy ra tình trạng suy dinh dưỡng. Trong khẩu phần ăn mỗi bữa, hãy dành 1/2 đĩa thức ăn là rau, 1/4 đĩa dành cho protein và 1/4 đĩa còn lại là carbs phức tạp.
Ăn nhẹ bằng trái cây, rau và sữa ít béo. Protein nạc có nhiều trong thịt gà, gà tây, cá, đậu, các loại hạt, đậu phụ và sữa ít béo. Carbonhydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau có tinh bột, như khoai tây. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số khái niệm về “Carbs đơn giản”, “Carbs phức tạp” để dễ dàng chọn lựa được thực phẩm lành mạnh, có lợi cho việc phát triển chiều cao của mình.
Nên lưu ý đến lượng thức ăn hàng ngày, hạn chế calo nạp vào dư thừa để tránh tình trạng béo phì không tốt cho chiều cao.
Không ăn đồ ngọt, carbonhydrate tinh chế: Đường cản trở khả năng tự sửa chữa của collagen. Giảm thiểu tiêu thụ thêm đường và carbs tinh chế
Không ăn đồ mặn: Khiến đào thải canxi qua nước tiểu.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng chiều cao
Ăn thực phẩm có chứa nhiều protein
Protein giúp chiều cao của bạn cao thêm bằng cách xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là cơ bắp. Nếu thiếu protein, cơ thể sẽ có nhiều vấn đề xảy ra như giảm cân nặng, suy yếu hệ miễn dịch, phát triển xương khướp không tốt. Cần bổ sung protein trong cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Chẳng hạn, bạn có thể ăn sữa chua vào bữa sáng, cá ngừ cho bữa trưa, thịt gà vào bữa tối và phô mai như một món ăn nhẹ.
Thực phẩm giàu protein nên ăn nếu muốn tăng chiều cao
Bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày
Một điều ít ai biết là những trẻ ăn trứng hàng ngày có thể cao hơn những đứa trẻ không ăn. Trứng chứa protein và nhiều loại vitamin. Các dưỡng chất này vừa hỗ trợ phát triển thể chất hiệu quả vừa giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Đây cũng được đánh giá là một thực phẩm rẻ tiền và dễ dàng có thể bổ sung vào chế độ ăn uống một cách dễ dàng.
Ăn một quả trứng trong mỗi bữa ăn hằng ngày có khả năng giúp bạn cao hơn.
Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe mà việc ăn trứng mỗi tuần sẽ mang lại những tác động khác nhau. Do đó, các bạn cần hỏi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem bạn có thể duy trì ăn bao nhiêu quả trứng mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe và giúp hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.
Hàm lượng dinh dưỡng của trứng
Uống sữa để bổ sung canxi
Sữa chứa protein, canxi và vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn khỏe mạnh và phát triển tối đa. Do đó, đây là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Ngoài ra, sữa chua và phô mai cũng là nguồn thay thế phù hợp.
Trong trường hợp không thích uống sữa, lười uống sữa, bạn có thể chọn những chế phẩm khác từ sữa kể trên. Nếu được hãy tham khảo chế độ sử dụng sữa được gợi ý dưới đây:
“Khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho người Việt Nam” được công bố bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam.
Bên cạnh việc không thích uống sữa , hiện nay có rất nhiều trường hợp trẻ em bị dị ứng lactose, từ đó không thể uống sữa, cũng không thể sử dụng các chế phẩm từ sữa.
Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất tương ứng thông qua việc sử dụng những thực phẩm bổ sung dạng viên uống cũng rất hiệu quả. Cụ thể, nếu muốn tăng chiều cao, bạn có thể bổ sung viên uống tăng chiều cao với các dưỡng chất giúp tăng chiều cao mà không cần phải uống sữa hằng ngày.
Bổ sung canxi và vitamin đúng cách
Ngoài lượng Canxi và vitamin có trong thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp và Canxi có trong những thực phẩm bổ sung dạng viên uống. Đặc biệt, hãy chọn Nano Canxi thay vì Canxi thông thường để giảm áp lực thận phải làm việc, tránh được tình trạng táo bón, thậm chí là sỏi thận. Mặt khác, Nano Canxi cũng dễ hấp thụ hơn, tăng hiệu quả sử dụng hơn so với Canxi thông thường.
Bổ sung Vitamin và Canxi cho cơ thể để tăng chiều cao
Thực đơn giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố chính quyết định đến chiều cao mỗi người. Vậy nên đây cũng là yếu tố mà chúng tôi dành nhiều thời gian để tìm hiểu và tổng hợp.
Cần một thực đơn hiệu quả và khoa học
Để đảm bảo nạp đủ được các chất cần thiết cho cơ thể, chúng ta cần có một kế hoạch cụ thể. Sau đây một gợi ý về bảng thực đơn tăng chiều cao trong một tuần
Thứ hai
|
Bữa Sáng
|
Bữa Trưa
|
Bữa Tối
|
Cơm chiên dương châu
|
Cơm trắng, canh rau cải thịt băm, đậu phụ luộc, mướp xào lòng gà
|
Cơm trắng, nấm xào thịt, canh cà chua thịt bò, khoai tây xào
|
Tráng miệng: sinh tố bơ
|
Tráng miệng: 2 - 3 miếng cam
|
Tráng miệng: 2 - 3 miếng dưa hấu
|
Bữa phụ 1: Bánh giò
|
Bữa phụ 2: Tào phớ
|
Bữa phụ 3: Hoa quả dầm sữa chua
|
Thứ ba
|
1 bát miến lươn
|
Cơm trắng, mực hấp lá ổi, canh bầu nấu tôm, su hào xào trứng
|
Cơm trắng, cải chíp xào, canh rau cải nấu thịt viên, bò lúc lắc
|
1 cốc nước ép ổi
|
Tráng miệng: 2 - 3 miếng táo
|
Tráng miệng: 5 - 7 quả nho
|
Bữa phụ 1: Bánh mì
|
Bữa phụ 2: 2 miếng phomat
|
Bữa phụ 3: 1 quả chuối
|
Thứ tư
|
Mì xào thập cẩm
|
Cơm trắng, hàu sữa rán trứng, chả trứng hấp, canh chua cá diêu hồng
|
Cơm trắng, gà hấp sả, canh củ dền hầm xương, rau cải xào gan lợn
|
1 quả chuối
|
Tráng miệng: 2 – 3 miếng ổi
|
Tráng miệng: 2 - 3 miếng dưa lưới
|
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa đậu nành
|
Bữa phụ 2: 1 bắp ngô luộc
|
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua
|
Thứ năm
|
Cơm rang trứng
|
Phở bò
|
Cơm trắng, thịt kho trứng, đậu phụ nhồi thịt, canh cải thịt băm
|
nước ép dưa hấu
|
nước ép táo
|
|
Bữa phụ 1: 2 quả cam
|
Bữa phụ 2: Bánh bao
|
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa.
|
Thứ sáu
|
Phở gà
|
Cơm trắng, cá thu rán, thịt luộc, canh cà chua nấu nghêu
|
Cơm trắng, ngọn su su xào tỏi, tôm hấp nước dừa, canh bí đỏ hầm xương
|
nước ép bưởi
|
Tráng miệng: 3 – 4 múi quýt
|
Tráng miệng: 3 – 4 múi mít.
|
Bữa phụ 1: 2 quả chuối
|
Bữa phụ 2: Chè đậu đen
|
Bữa phụ 3: 2 lát bánh mì
|
Thứ bảy
|
Xôi lạc
|
Cơm trắng, giá đỗ xào lòng gà, rau muống luộc, thịt ngan hấp bia
|
Cơm trắng, thịt vịt hầm đậu nành, đậu cove xào thịt bò, canh củ cải hầm xương.
|
1 cốc sữa tươi
|
Tráng miệng: 3 - 4 miếng dưa lê
|
Tráng miệng: 1 ly nước cam
|
Bữa phụ 1: Bánh mì
|
Bữa phụ 2: 2 miếng phomai
|
Bữa phụ 3: Đu đủ chín
|
Chủ nhật
|
Cháo vịt
|
Lẩu hải sản
|
Cơm trắng, cá trích kho cà, thịt luộc, canh rong biển
|
sữa chua
|
Tráng miệng: 2 – 3 miếng xoài chín
|
Tráng miệng: 1 – 2 quả kiwi
|
Bữa phụ 1: Khoai lang luộc
|
Bữa phụ 2: Bánh mì
|
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa tươi
|
Bảng thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần
Tránh để thừa cân, béo phì
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, so với các bạn cùng tuổi, trẻ béo phì thường phát triển xương nhanh hơn nên có chiều cao tốt hơn ở thời thơ ấu. Thế nhưng, khi đến tuổi dậy thì (10 – 18) chiều cao lại không nổi trội bằng với những trẻ bình thường.
Điều này đã được minh chứng trong nghiên cứu CATH ở 3650 trẻ em Thụy Điển cho thấy, 80% trẻ em béo phì ở giai đoạn từ 11 tuổi trở lên đều thấp hơn so với trẻ em bình thường.
Lý giải về tình trạng này, nhiều chuyên gia cho rằng, nguyên nhân chính là do loại hormone - kích thích tố Leptip được tiết ra từ các tế bào chất béo. Nếu cơ thể đứa trẻ có đủ Leptip sẽ dẫn đến tình trạng béo phì và “dậy thì sớm” mặc dù chưa đến tuổi. Tuy nhiên đến tuổi dậy thì, khi các bạn cùng tuổi phát triển tốt thì chiều cao trẻ béo phì dường như “dậm chân tại chỗ”.
Bởi lẽ, dù người béo phì có kích thước và khối lượng xương lớn nhưng về mật độ khoáng lại giảm. Do đó, nếu té ngã sẽ dễ dẫn đến nguy cơ gãy xương, đặc biệt khi đường gãy ngay vị trí sụn tiếp hợp ở đầu xương, xương sẽ khó phát triển nên có nhiều ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Béo phì sẽ ảnh hưởng đến chiều cao
Bên cạnh đó, khi thừa cân, béo phì, cơ thể nặng nề, lại thêm trọng lượng quá cao so với sức chịu đựng của xương sẽ dễ dẫn đến tâm lý sợ vận động nên thường chỉ thích ngồi ở một chỗ không dám hoạt động nhiều. Việc vận động quá ít sẽ làm hạn chế quá trình phát triển của cơ thể.
Chưa kể đến việc trẻ thừa cân, béo phì sẽ thường có xu hướng thích đồ ăn nhiều chất béo, đồ ngọt, thực phẩm giàu đạm. Đây đều là những tác nhân làm cản trở quá trình hấp thụ Canxi, khiến xương không đủ lượng Canxi cần thiết để phát triển, dẫn đến tình trạng chiều cao khó có thể đạt được mức cao lớn tốt khi trưởng thành.
Ngoài ảnh hưởng đến chiều cao, ở người béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như: tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim., đái tháo đường, bệnh sỏi mật...
Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 60% tổng khối lượng cơ thể chúng ta. Nó đóng vai trò rất quan trọng, tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất, là dung môi cho nhiều chất hòa toan của cơ thể. Trong giai đoạn phát triển chiều cao, cung cấp đủ nước là điều mà cơ thể cần để tối ưu hóa các dưỡng chất để vun vung trồng cho bộ xương phát triển.
Nếu để cơ thể mất quá nhiều nước mà không bổ sung kịp thời sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt....Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không có lợi cho cơ thể, thận sẽ phải làm việc liên tục để đào thải lượng nước thừa ra khỏi cơ thể, khiến hệ thống tuần hoàn mệt mỏi, tổn thương.
Lượng nước cần thiết của cơ thể theo cân nặng
Theo nhiều nghiên cứu, lượng nước cơ thể bạn cần thường trong khoảng 1.5 - 2 lít, tương đương 6- 8 cốc nước mỗi ngày. Nên uống 1 cốc nước khoảng 750ml trước khi đi ngủ để cân bằng lượng nước mất đi do thân nhiệt tăng cao. Buổi sáng, ngay khi vừa thức dậy, một ly nước 250-300ml sẽ giúp cơ thể thanh lọc và khởi động hệ thống tuần hoàn.
Tiếp xúc với ánh mặt trời
Ánh nắng của mặt trời sẽ giúp tổng hợp được vitamin D. Nhờ vào điều này, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng hấp thu được lượng canxi được nạp vào, tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao được phát triển.
Nên thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng tốt
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đa phần không tốt, nó có thể gây hại cho sức khỏe con người, làm tổn thương da, sạm da... Trong các tia nắng có chứa các tia UV như là UVC (tia cực tím), tia UVA, và tia UVB.
Tuy nhiên, tia UVB là tia sáng duy nhất giúp có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra vitamin D. Do góc chiếu của mặt trời tác động lên tầng ozone thay đổi khác nhau theo từng thời điểm trong ngày, tia UVB sẽ bị tầng ozone hấp thụ lại một phần, bước sóng sẽ ngắn hơn. Vì thế, theo các nhà nghiên cứu khuyến cáo tắm nắng thích hợp nhất là vào thời điểm trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều.
Ngủ đủ giấc
Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày, giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.
Đối với việc tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone tăng trưởng. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, hóc môn tăng trưởng vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao
Từ 23h – 03h sáng chính là thời điểm bạn cần được ngủ say để hệ thống nội tiết có thể tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp chiều cao của bạn phát triển tối đa.
Đây là số giờ ngủ bạn cần mỗi đêm:
Trẻ từ 2 tuổi trở xuống: cần 13 - 22 giờ (18 tuổi cho trẻ sơ sinh).
Trẻ em từ 3-5 tuổi: cần 11 - 13 giờ.
Trẻ em từ 6-7 tuổi: cần 9 - 10 giờ.
Trẻ ở độ tuổi 8-14: cần 8 - 9 giờ.
Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi: cần 7,5 - 8 giờ.
Người lớn từ 18 tuổi trở lên: cần 7- 9 giờ.
Nên duy trì tư thế tốt
Tư thế tốt không thực sự làm bạn phát triển chiều cao, nhưng bạn có thể trông cao hơn. Khi bạn đi bộ, đứng cao và giữ thẳng lưng, người khác có thể cho rằng bạn cao hơn so với chiều cao thực tế. Việc giữ đúng tư thế vận động cũng giúp hệ xương luôn ở trạng thái ổn định, tránh được các dị tật không mong muốn như gù lưng, chân vòng kiềng…
Khi đang ngồi, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, thả lỏng vai và cổ, mặt hướng thẳng về phía trước. Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách soi gương hoặc tự quay phim. Thực hành đứng, đi và ngồi để làm chủ tư thế tốt.
Tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn
Cần chăm chỉ tập thể dục
Bạn có thể biết rằng tập thể dục mỗi ngày ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh, còn có thể thúc đẩy phát triển chiều cao. Các động tác thể dục giúp xương dài ra và cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Nhờ đó nó có thể giúp bạn đạt được chiều cao tốt nhất.
Điều bạn cần làm là tìm hiểu và lựa chọn một số bài tập thể dục tăng chiều cao mà bạn cảm thấy thích hoặc dễ dàng áp dụng hằng ngày và tập luyện một cách nghiêm túc.
Với từng bộ môn khác nhau, tác động lên sự phát triển chiều cao cũng khác nhau. Những môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm: chạy bộ nước rút, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, kéo xà đơn, bơi lội, cầu lông, bóng rổ…
Tập thể dục giúp tăng chiều cao
Những môn thể thao kể trên đều có những động tác với thân người, kéo dãn cơ thể, thả lỏng cơ thể giúp các khớp có không gian phát triển, vươn dài ra, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cao lên.
Hãy bắt đầu với việc tập luyện những môn nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn sau đó tăng dần thời gian với những môn có động tác khó hơn. Lưu ý không nên tập quá sức để tránh cơ thể bị tổn thương, vừa không giúp tăng chiều cao mà còn có thể khiến bạn không thể tiếp tục tham gia luyện tập những môn này.
Bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Cách tập luyện bài tập này như sau: Nằm xuống và duỗi hai tay qua đầu. Các bạn có thể nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, đưa tay qua đầu và mở rộng ra hết mức có thể. Đồng thời, duỗi chân căng hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thư giãn.
Điều này sẽ giúp cột sống không bị đè nén đồng thời kéo dài cột sống tối đa. Tập luyện các bài tập kéo dài thường xuyên sẽ giúp chiều cao của bạn thêm khoảng 1 đến 3 inch (2,5 đến 7,6 cm) thông qua cơ chế giải nén cột sống của bạn. Các bạn nên thường xuyên tập luyện bài tập kéo dài các khúc xương này hàng ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Thực hiện động tác xoay thân trên trong khi nằm ngửa. Nằm xuống sàn hoặc một tấm thảm tập thể dục. Duỗi cơ thể ra, sau đó nâng hai cánh tay vuông góc với ngực. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống khoảng 45 độ sang trái để vặn thân trên.
Giữ trong 2-3 giây, sau đó xoay sang phía bên kia. Tiếp tục xoay qua lại 5 lần cho mỗi bên. Làm điều này kéo dài hàng ngày để giữ cho cột sống của bạn kéo dài.
Nằm xuống, vươn lên trên đầu và nâng hông lên khỏi sàn. Nằm xuống thảm tập thể dục hoặc sàn nhà, sau đó mở rộng hai tay vươn lên quá đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy lòng bàn chân của bạn với nhau. Sau đó, dùng 2 bàn chân và phần vai làm trụ, nâng hông lên khỏi sàn, cố gắng kéo căng cột sống của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể.
Luyện tập hàng ngày để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn hiệu quả.
Nằm sấp và mở rộng cánh tay và chân của bạn. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay vươn lên phía trước. Dùng phần bụng làm trụ, nâng hai tay và chân của bạn lên tối đa, cơ thể tại thành một đường cong.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thở ra để đưa tay và chân trở lại sàn. Lặp lại kéo dài này hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Giống như các động tác kéo dài khác, bài tập này giúp kéo dài cột sống, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
Dùng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Gen di truyền cũng phần nào chi phối sự phát triển của chiều cao. Do đó, các bạn có thể phán đoán chiều cao của mình dựa vào chiều cao của bố mẹ. Thực tế thì bạn có thể sẽ có chiều cao gần với bố mẹ bạn.
Nếu bố mẹ bạn có chiều cao tốt, đừng chủ quan mà hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học để thúc đầy chiều cao tối ưu. Ngược lại, nếu ba mẹ có chiều cao khiêm tốn, hãy hành động ngay để cải thiện chiều cao của chính mình thông qua các cách tăng chiều cao kể trên.
Hầu hết mọi người ngừng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì. Một khi chiều cao đã ngừng phát triển, không thể làm cho nó bắt đầu phát triển trở lại. Vì vậy, hãy tận dụng việc mình đang còn trong độ tuổi vị thành niên để phát triển chiều cao.
Hãy làm quen với các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao vì đây là một cách tăng chiều cao đang được mọi người rất ưa chuộng. Nếu bạn không có đủ khả năng tự bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ thì ngại gì mà không nhờ đến sự trợ giúp của thực phẩm bảo vệ sức khỏe phải không?
Đi kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khi bị bệnh nặng, cơ thể bạn phải tập trung năng lượng để giúp bạn khỏe hơn. Điều này khiến quá trình tăng trưởng có thể bị chậm lại. Sau khi hồi phục, cơ thể bạn mới bắt đầu phát triển trở lại. Do đó, cần hỏi thăm bác sĩ của bạn để có được một chẩn đoán và điều trị thích hợp.
Nếu sự tăng trưởng bị chậm lại vì bị ốm, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao tối đa nếu tăng cường cải thiện bữa ăn và chăm sóc bản thân đúng cách.
Chính các bác sĩ chuyên khoa y tế cũng sẽ có được những chẩn đoán chính xác về sự phát triển chiều cao của bạn. Bằng cách sử dụng xét nghiệm IGF-1 (Yếu tố tăng trưởng giống như insulin). Nếu chiều cao của bạn đang có dấu hiệu xấu, bác sĩ sẽ cảnh báo đồng thời đưa ra những lời khuyên giúp bạn cải thiện tình hình mà mình đang gặp phải.
Ghé thăm bác sĩ nếu bạn lo ngại rằng chiều cao của bạn thấp hơn mức trung bình
Thấp lùn có thể là một phần của con người bạn và đó không phải là một điều xấu! Bạn có thể lo lắng, thiếu tự tin nếu mọi người trong gia đình đều cao hơn bạn. Lúc này, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân khiến chiều cao kém phát triển và kịp thời áp dụng các giải pháp y tế phù hợp trong trường hợp bạn đang gặp phải một bệnh lý nào đó ảnh hưởng đến chiều cao.
Ví dụ, các tình trạng như suy giáp, sẽ gây thiếu hóc môn tăng trưởng hơn bình thường, hội chứng Turner và các điều kiện y tế nghiêm trọng có thể kìm hãm sự phát triển của bạn, bác sĩ có thể bổ sung cho bạn một loại hormone tăng trưởng của con người. Điều này sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn nhưng sẽ không làm cho bạn phát triển cao hơn mức di truyền cho phép.
Tránh các chất gây ức chế
Hút thuốc lá gây ra rất nhiều tác hại đến sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Nó còn gây tác hại xấu đến lượng collagen trong cơ thể. Nếu trong giai đoạn phát triển, nó sẽ khiến tốc độ tăng trưởng chậm lại, bạn hãy lưu ý điều này.
Sử dụng cà phê, chất kích thích khiến cơ thể hấp thu kém các loại khoáng chất mà cơ thể cần. Việc tiêu thụ quá nhiều caffein sẽ làm cơ thể mất nước, nhiệt độ cơ thể tăng cao. Ngoài ra, cà phê và các kích thích sẽ khiến cơ thể luôn tỉnh táo, hưng phấn quá mức. Điều này sẽ làm bạn khó có thể ngủ sâu giấc, ảnh hưởng tới việc sản sinh hormone tăng trưởng GH.
Dùng chất có cồn ảnh hưởng đến tăng chiều cao của bạn. Rượu bia sẽ gây ra sự ức chế hấp thu các chất vitamin nạp vào, làm ảnh hưởng đến sự điều hòa của hormone tăng trưởng. Ngoài ra, nó sẽ khiến khả năng tổng hợp vitamin D giảm, mức độ cân bằng nồng độ canxi của cơ thể kém.
Hãy tự tin hơn
Đừng để việc so sánh chiều cao của bạn với mọi người xung quanh là nỗi ám ảnh mỗi ngày. Điều này sẽ khiến tâm lý của bạn không được thoải mái, ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt hàng ngày.
Vài mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cảm thấy tự tin, tâm lý thoải mái hơn.
Cắt tóc ngắn và được vuốt keo thẳng đứng sẽ giúp bạn trông cao hơn. Đối với các bạn nữ tóc dài, kiểu tóc đuôi ngựa sẽ khiến bạn trông cao hơn đáng kể đấy.
Đi giày đế cao hoặc cao gót nếu bạn muốn làm cho đôi chân ngắn của mình trông dài hơn hoặc làm nổi bật đôi chân dài của bạn. Đó là một cách nhanh chóng để giúp cao hơn nhanh chóng.
Hãy chọn trang phục phù hợp. Đừng chọn những bộ đồ bó sát cơ thể, nó sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong vận động, cản trở máu lưu thông, giảm sự trao đổi chất. Khi ngủ bạn cũng nên chọn đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để giấc ngủ được sâu hơn.
Làm quen với việc chấp nhận hiện tại, nếu quá trình tăng chiều cao của bạn đã kết thúc. Trong cuộc sống, còn nhiều điều đáng để mọi người trân trọng. Hãy tập trung vào sửa chữa những thiếu sót và phát huy những điểm mạnh của bạn, nó sẽ giúp bạn hạnh phúc và thành công hơn bất kể tầm vóc.
Với bài viết trên, RIBOMAX Việt Nam hi vọng rằng đã giúp bạn tích lũy được những kiến thức hữu ích, từ đó tìm được cách tăng chiều cao hiệu quả nhất.
.jpg)
