Khoa học chứng minh chiều cao vẫn tăng sau tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì (thường bắt đầu từ 10 - 16 tuổi với nữ và 12 - 18 tuổi với nam) là thời điểm chiều cao tăng trưởng nhanh nhất và nhiều nhất trong các giai đoạn phát triển cơ thể. Chiều cao bắt đầu tăng trưởng chậm dần sau tuổi dậy thì (từ 18 – 20 tuổi) và gần như dừng lại ở tuổi trưởng thành (sau 20 tuổi).
Sau tuổi dậy thì vẫn còn hi vọng cải thiện chiều cao cho cơ thể
Cơ hội và cách tăng chiều cao cho người sau tuổi dậy thì vẫn còn song không thể kỳ vọng được như giai đoạn trước đó. Tốc độ tăng trưởng cơ thể, cũng như mức độ tăng chiều cao trong giai đoạn sau dậy thì đã giảm 4 -5 lần so với giai đoạn dậy thì, theo một số nghiên cứu về cơ chế tăng trưởng chiều cao ở người.
Các báo cáo khoa học cũng chỉ ra rằng: Sau tuổi dậy thì, “các mảng phát triển” - thành phần chính cấu tạo trong khớp-sụn, giúp xương dài ra đã giảm “tái tạo” và ổn định dần ở giai đoạn trưởng thành. Tuy nhiên, ở giai đoạn sau tuổi dậy thì, lượng nội tiết tố tiết ra đã giảm tới 5 lần so với giai đoạn dậy thì và không còn “đủ lực” kích thích, thúc đẩy xương-sụn phát triển.
Xương cột sống vẫn có thể “kéo dài” tới tuổi trung niên
Chỉ duy nhất, độ dài xương cột sống vẫn còn tăng trưởng trong suốt các giai đoạn từ trước dậy thì đến trung niên. Song, độ dài của xương cột sống có giới hạn dài tối đa là 3-4 inch (khoảng 7,6 - 10.1 cm). Nếu bạn đã tận dụng tối đa mức độ dài xương cột sống trong giai đoạn dậy thì, cũng đồng nghĩa bạn không còn hi vọng gì thêm về tăng chiều cao từ xương cột sống. Ngược lại, nếu chưa có chiến lược kéo dài xương cột sống trước đó, bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.
Như vậy, phương pháp tăng chiều cao cho người sau tuổi dậy thì là tập trung vào tận dụng tất cả những chức năng “tiềm ẩn” tăng trưởng còn sót lại từ các “mảng phát triển” có trong khớp-sụn và độ dài xương cột sống chưa “sử dụng” trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì.
Bí quyết tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Cũng như giai đoạn dậy thì, bí quyết tăng chiều cao cho người sau tuổi dậy thì là phải tập trung vào yếu tố bên ngoài như: Các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, chế độ nghỉ ngơi và Dinh dưỡng.
1. Nghỉ ngơi khoa học
Cơ thể sản sinh nội tiết tố chiều cao trong lúc ngủ sâu
Theo tiết lộ của các chuyên gia thể chất: Một trong trong những bí quyết tăng chiều cao cho người sau tuổi dậy thì nằm ở chế độ nghỉ ngơi khoa học. Chế độ nghỉ ngơi tác động đến 25% khả năng tăng chiều cao của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, trong lúc ngủ sâu cơ thể sản sinh ra lượng lớn nội tiết tố, thúc đẩy quá trình kéo dài khớp - sụn. Tiến trình đó diễn ra trong khoảng thời gian từ 8-10 tiếng (từ 11h đêm cho tới 6h sáng) và lượng nội tiết tố tiết ra nhiều nhất vào thời điểm 3h-4h sáng.
Như vậy, ngủ đủ 8-10 tiếng và đi ngủ trước 11h đêm là điều kiện cần thiết để hỗ trợ cơ thể tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nếu muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì thành công, bạn cũng nên dành thời gian tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để cơ thể tổng hợp Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp hấp thụ Canxi tốt hơn.
2. Tập thể dục - thể thao
Vận động chiếm 23% trong tổng số các yếu tố tăng chiều cao
Tập thể dục - thể thao thường xuyên và phù hợp sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố, có lợi cho tăng chiều cao. Các động tác thể dục - thể thao còn giúp kéo giãn khớp - xương, giải phóng phần sụn bị chèn ép. Nhờ đó, chiều cao cơ thể được cải thiện qua các bài tập và vận động.
Các bài tập và các môn thể thao giúp tăng chiều cao được nhiều người áp dụng hiện nay bao gồm: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà, chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp, yoga và một số bài tập gym,... Hỗ trợ tích cực cho chiều cao phát triển và cải thiện vóc dáng, nhất là các bạn đã bước qua tuổi dậy thì. Lựa chọn một bài tập thích hợp và kiên trì thực hiện 60-90 phút mỗi ngày là cơ hội để bạn cải thiện chiều cao “nấm lùn” thành công.
3. Chế độ dinh dưỡng
Các môn thể thao cho tới các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ sẽ thật sự hiệu quả hơn trong giai đoạn dậy thì. Bởi trong thời điểm này, cơ thể đang tăng trưởng mạnh với sự “tái tạo” liên tục của các “mảng phát triển” có trong khớp - sụn, kết hợp với lượng nội tiết tố dồi dào tiết ra từ tuyến yên.
Sau dậy thì, cơ chế trao đổi chất mạnh mẽ không còn nữa, các “mảng phát triển” đã giảm “tái tạo”, lượng nội tiết tố yếu ớt từ tuyến yên không đủ sức kích thích sự tăng trưởng cơ thể. Để các bài tập tăng chiều cao có tác dụng, cơ thể cần phải được trợ giúp. Vậy, làm thế nào để tăng chiều cao cho người sau tuổi dậy thì?
Ăn đủ chất để cao nhanh hơn
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tác động trực tiếp đến tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Các dưỡng chất như: Gluxit/Carbohydrat, Lipid, Protid, khoáng chất, các loại Vitamin và đặc biệt Canxi là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho thực đơn tăng chiều cao cho người sau dậy thì. Các dưỡng chất này có trong các thực phẩm: thịt, cá, tôm, cua, rau xanh, trái cây và các chế phẩm từ sữa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một trong những bí quyết tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là sử dụng Viên uống tăng chiều cao để cơ thể đủ “nguồn lực” tăng trưởng hiệu quả. Sản phẩm sẽ không chỉ giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, đặc biệt là thanh thiếu niên đang ở độ tuổi dậy thì mà còn hỗ trợ cho độ tuổi sau dậy thì từ 18-20 tuổi. Nên chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, được các Cơ quan quản lý Cấp Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc.
Tăng chiều cao dù ở bất kỳ giai đoạn nào cũng chẳng hề dễ dàng nếu không có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Chỉ cần hiểu được cơ thể mình đang cần gì và nên bổ sung thêm những yếu tố nào thì việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sẽ không còn khó nữa.
