I – Các nguyên tắc giảm cân an toàn, nhanh chóng
Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….
Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn sau:
- Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
- Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
- Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….
- Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya
- Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
- Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
- Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.
🔴 Phương pháp giảm cân cấp tốc sau 90 Phút – Hiệu quả đến 95%
Với những ai có thân hình mập mạp thì các cách giảm cân cấp tốc luôn thuộc “top” tìm kiếm nhiều nhất. Trong đó, phương pháp ưu việt hơn cả là công nghệ Lipo Matic 3D
Sử dụng năng lượng sóng siêu âm phá vỡ liên kết mô mỡ thay vì năng lượng laser như công nghệ giảm mỡ cũ.
Lượng mỡ bụng được đào thải trung bình từ 3 – 5 lít, thấy ngay kết quả sau 90 – 180 phút. Với đầu dò thông minh, Lipo Matic 3D tác động chính xác mô mỡ mà không ảnh hưởng tới mô cơ xung quanh.
II – 7 cách giảm cân tại nhà đốt cháy 5kg – 7kg mỡ thừa
Dưới đây là chi tiết cách giảm béo toàn thân có thể áp dụng cho cả nam và nữ, bạn đọc chỉ cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau:
1/ Chế độ dinh dưỡng đúng cách cho người giảm béo
Làm thế nào để giảm cân? Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng cách là đáp án cho vấn đề. Kiểm soát nguồn calo nạp vào sẽ giúp cơ thể vừa tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cũng như hạn chế tối đa tình trạng “tồn đọng” mỡ thừa, dẫn đến cân nặng tăng vụt.
1.1 Các loại thực phẩm giảm cân ăn kiêng cho nữ và nam
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp dáng hiệu quả.
Chọn lọc một số thực phẩm ăn kiêng có tác dụng tiêu mỡ, dễ ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng như:
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng mặc dù khoai lang là tinh bột nhưng nó có lượng calo rất thấp, giàu kháng chất, sắt, chứa nhiều carotene.
Do đó, bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.
#Hướng dẫn thực đơn giảm cân đơn giản từ khoai lang:
– Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gram) + 1 quả chuối
– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng
– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường
(**) Lưu ý: Bạn nên thay đổi thực đơn của mình với các loại rau, thịt, trứng… để đảm bảo cơ thể vẫn dung nạp đủ dưỡng chất.
Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có thể lựa chọn: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.
Cả 3 loại gạo lứt này đều có điểm chung bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali….
#Cách chế biến gạo lứt hiệu quả:
– Cách 1: Chọn gạo lứt đỏ, đem ngâm trong 22 tiếng. Sau đó, nấu chín và phơi khô. Tiếp đến, rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa tráng miệng lúc thèm ăn.
– Cách 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một số thức ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.
- Ăn gì giảm cân nhanh – Rau xanh
Nhắc đến thực phẩm giảm béo nhanh, an toàn, rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. Có thể thấy, các thời điểm như sau lễ, tết, việc bổ sung rau xanh để giảm mỡ là hết sức cần thiết
Tuy nhiên, để tăng hiệu quả giảm mỡ từ rau xanh, bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng…
#Một số món bạn nên thử áp dụng:
– Canh bí đao thịt nạc viên
– Bông cải xanh, cà rốt luộc
– Nộm dưa leo
– Củ cải trắng hấp dầu mè…
Phương pháp giảm cân bằng rau xanh phù hợp với tất cả mọi người, từ các bé ở lứa tuổi học sinh hay ngay cả người già đều có thể áp dụng được.
Ngoài công dụng giảm cân giữ dáng, rau xanh còn là một trong những nguyên liệu giúp đẹp da vô cùng hiệu quả.
- Trái cây giảm cân: Chuối, bưởi, dứa
Theo nghiên cứu mới công bố của Đại học Harvard (Mỹ), những loại quả gồm chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” giúp giảm chỉ số % insulin – gây mỡ máu.
Ngoài ra, hàm lượng xơ trong trái cây sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng thiết yếu, kiểm soát cân bằng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
(**) Lưu ý: Bạn nên lựa chọn trái cây không chứa thuốc sinh học và không nên ăn trước và sau khi ăn cơm.
1.2 Công thức pha chế nước uống, sinh tố giảm cân cấp tốc
Bên cạnh thực phẩm trên, rau xanh, các loại nước ép, sinh tố cũng trở thành giải pháp tiêu mỡ siêu tốc được nhiều người lựa chọn, đặc biệt cánh mày râu.
Sau đây, chọn lọc 5 loại nước ép giúp giảm béo nhanh chóng sau, bạn nên thử:
Nghe có vẻ khá mới mẻ nhưng nước ép từ cần tây đang “gây bão” trên nhiều diễn đàn hay các trang tin tức giảm cân như webtretho, lamchame… với khả năng thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư.
Cây tây được xem là “cây thuốc quý” với tổ hợp dưỡng chất quý hiếm như canxi, sắt, phốt pho,… Với các chuyên gia, đây là một trong những cách giúp xuống cân rất lành mạnh mà bạn nên áp dụng.
# Cách chế biến công thức giảm cân cấp tốc từ nước cần tây:
– Nguyên liệu: 200gam cần tây, 100ml nước lọt, 2 thìa mật ong
– Cách thực hiện: Làm sạch cần tây, cắt nhỏ và cho vào máy xay. Tiếp đến, lọc bã lấy nước cốt cần tây và cho thêm mật ong vào. Cuối cùng khuấy đều và uống vào buổi sáng, tối.
- Giảm cân bằng nước chanh tươi
Nhắc đến nước uống giảm cân mà bạn bỏ qua chanh thì quả là một thiếu sót lớn. Chanh chứa khoảng 5% (khoảng 0,3 mol / lít) axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư cực nhanh.
# Hướng dẫn pha chế nước chanh:
– Chuẩn bị: 200ml nước lọc ấm, 1 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong
– Vắt chanh vào nước lọt, cho thêm mật ong và đánh đều để chúng hòa quyện vào với nhau.
– Uống thường xuyên 1 cố vào sáng sớm, có thể bổ sung thêm vào chiều tối.
Đây là công thức có nguồn gốc từ Nhật Bản. Trong rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 2 thành phần caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, “xua tan” cơn thèm ăn.
#Cách sử dụng trà xanh làm nước uống giảm mỡ:
– Chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh
– Bạn dùng ấm nhỏ để hãm nước chè xanh và uống thay nước lọc
(**) Lưu ý: Ngoài ra, bạn có thể dùng bột trà xanh sẵn để pha trà sữa uống nhưng chỉ sử dụng sữa tươi không đường.
Nếu bạn là “tín đồ” của coffee, chắc hẳn bạn sẽ biết đến công dụng giảm mỡ, thay đổi trọng lượng cơ thể cấp tốc của nó.
Hợp chất caffeine từ cà phê sẽ trực tiếp đi vào cơ thể, tác động đến nguồn calo dư thừa tích tụ nơi thành bụng, đốt cháy ngay 100-200 Kcal. Ngoài ra, cà phê còn được chứng minh thải độc, hỗ trợ hệ bài tiết và dùng 2-3 tách cà phê sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc.
#Cách giảm béo từ cafe nguyên chất:
– Buổi sáng: Uống 1 cốc coffee đen sau khi ăn sáng
– Buổi chiều tối: Uống thêm 1 cốc cafe đen để cơ thể tính táo, caffeine phát huy tác dụng giảm cân.
- Sinh tố giảm cân từ dưa hấu:
Trên rất nhiều trang mạng đã chỉ rõ dưa hấu không chỉ có tác dụng giải tỏa cơn khát mùa hè mà có tác dụng điều trị mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mập hiệu quả.
Trong dưa hấu chứa sẵn nguồn dưỡng chất như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt.
#Hướng dẫn chi tiết cách làm sinh tố dưa hấu:
– Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường
– Cắt lát nhỏ, lọc hạt dưa hấy và nghiền nhuyễn bằng máy xáy sinh tố.
– Cho nước dư hấu và sữa chua vào ly thủy tinh
– Thưởng thức mỗi ngày 1 cốc để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.
1.3 Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 1 tuần
Để tối ưu hóa sự lựa chọn cho bạn về chủ đề “Nên ăn, uống gì để giảm cân?” Dưới đây, chi tiết 2 chế độ ăn kiêng 7 ngày thúc đẩy quá trình thay đổi chỉ số cân nặng, giảm mỡ thừa siêu nhanh ai cũng có thể áp dụng:
- Thực đơn ăn kiêng Lowcarb
- Chế độ ăn kiêng Nhật Bản Keto:
2/ Hướng dẫn 1 số bài tập giảm cân hiệu quả, đốt tới 3-5kg mỡ dư
Nguyên nhân thứ hai dẫn đến tình trạng cân nặng tăng, vượt mức được chỉ định do thói quen lười vận động, không rèn luyện thể dục thường xuyên.
Do đó, tổng hợp một số bài tập giảm mỡ từ các huấn luyện viên sau sẽ chính là giải pháp giảm cân hiệu quả bạn nên thực hiện ngay!
2.1 Biện pháp làm eo thon sau sinh mổ với lắc vòng
Thông thường, mỡ được tích tụ tập trung ở bụng, nhất là đối với phụ nữ sau sinh. Chỉ với 15 đến 20 phút lắc vòng mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy ngay 2-3 kg mỡ thừa, thu nhỏ 5cm vòng eo. Đảm bảo cho mẹ bầu một vòng eo thon gọn mà vẫn nhiều sữa cho bé.
2.2 Tập giảm cân với Yoga
Không quá lạ khi Yoga được xếp vào top bài tập thể dục tan mỡ nhiều người lựa chọn. Áp dụng đều đặn 2 bài tập Yoga cơ bản sau, lượng mỡ thừa tích tụ lâu sẽ nhanh chóng “biến mất”.
# Bài tập Yoga Plank:
– Người duỗi thẳng, chân và khủy tay vuông góc với mặt sàn.
– Giữ tư thể Plank trong 2-3 phút và thực hiện liên tục
# Bài tập Yoga chiếc thuyền nhỏ:
- Chuẩn bị tấm thảm yoga chuyên biệt, áp dụng tư thế nằm ngửa
- Duỗi thẳng người, sau đó từ từ ôm chặt 2 chân, đầu cuộn tròn hình chiếc thuyền.
- Áp dụng kỹ thuật hít sâu thở ra, thực hiện liên tục 15 đến 20 lần.
(**) Lưu ý: Bạn nên áp dụng xen kẽ 2 bài tập yoga trên để tác động giảm mỡ toàn thân.
2.3 Giảm mỡ tốt nhất với các động tác Aerobic
Bên cạnh Yoga, Aerobic cũng là bài tập giảm cân bạn đọc nên thử áp dụng. Tổ hợp những động tác mạnh với tốc độ nhanh sẽ nhanh chóng tiêu mỡ dư ở mọi phân vùng trên cơ thể.
# Một số cách giảm cân với bài tập Aerobic
– Tư thế chuẩn bị: Người thẳng, chân rộng bằng vai
– Động tác 1: Đưa 1 tay lên cao, 1 tay đặt ngang rốn và đánh mạnh hông.
– Động tác 2: Đứng vặn mình kết hợp nâng chân, tạo cơ bụng, giảm mỡ đùi.
– Thực hiện xen kẽ 2 động tác trên trong 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Ngoài các bài tập trên, chị em còn có thể áp dụng một số động tác khác như nhảy dây, chạy bộ,… để giảm cân hiệu quả.
3/ Mẹo giảm mỡ vòng 2 tự nhiên bằng tỏi trong 1 tháng
Tỏi thường được biết đến với tác dụng chữa cảm cúm nhưng từ xa xưa ông cha ta đã sử dụng tỏi làm mẹo giảm mỡ bụng cực kì đơn giản, hiệu nghiệm.
Lý giải trong tỏi có hoạt chất allicin – một chất cực kì quý hiếm có tác dụng cực kì mạnh trong việc chuyển hóa calo, và làm suy yếu cấu trúc mô mỡ mới.
#Hướng dẫn cách áp dụng mẹo giảm mỡ từ tỏi:
– Chuẩn bị: 200 gam tỏi, 0,5 lít rượu trắng
– Cách thực hiện: Bóc vỏ, thái lát, ngâm rượu liên tục trong 1 tháng
– Trước bữa ăn, uống 1 chén nhỏ
4/ Bí kíp giảm mỡ toàn thân sau khi sinh với gừng mật ong
Đối với những chị em bị dị ứng với mùi hắc của tỏi, có thể thay thế bằng hỗn hợp mật ong và gừng ngâm. Áp dụng theo tần suất cố định 2 lần/ngày sẽ giúp bạn đánh bay nhanh lượng mỡ tồn đại tại các điểm chết cơ thể như lưng, nách, đùi, mông…
#Hướng dẫn thực hiện chi tiết:
– Chọn mật ong rừng và tinh bột nghệ nguyên chất
– Trộn tỷ lệ 2 thìa mật ong với 1 muỗng bột nghệ vào cốc nước 100ml ấm
– Mỗi sáng sớm uống 1 cốc và duy trì liên tục trong 7 ngày.
5/ Massage tan mỡ đơn giản tại nhà hoặc spa
Khác biệt với 4 công thức trên, massage đơn giản tại nhà hoặc spa sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian duy trì chế độ ăn kiêng.
Massage kết hợp bấm huyệt đạo sẽ có tác dụng ngăn chặn và khắc phục tình trạng mỡ thừa bụng, giảm tới 3 kg trong vòng 1 tuần nếu bạn chăm chỉ thực hiện.
Đây là bí kíp giảm mỡ bụng, giảm béo mặt được nhiều phi hành gia áp dụng
Một số kiểu mát xa khoa học hỗ trợ kích thích chuyển hóa mỡ, giảm mỡ toàn thân tại spa hoặc nhà, bạn nên thử:
#Hướng dẫn cách massage:
- Dùng túi nóng để chườm lên vùng tập trung nhiều mỡ
- Xác định vị trí huyệt đạo tại vùng lưng, bụng và ấn mạnh.
- Mát xa kết hợp bấm huyệt trong 30 phút để đẩy nhanh lượng mỡ tiết qua tuyến mồ hôi.
- Để massage tiêu mỡ hiệu quả cần rất nhiều kỹ năng cao, phức tạp vì thế bạn có thể đến spa để thực hiện.
6/ Làm sao để giảm cân nhờ liệu pháp xông hơi?
Bên cạnh massage, xông hơi giảm mỡ đang được nhiều cộng đồng làm đẹp review hiệu quả tốt. Không cần vận động quá nhiều, đến phòng xông hơi, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà là những ưu điểm của phương pháp này!
Xông hơi sẽ đốt cháy lượng mỡ lỏng tích tụ ngay bề mặt da nhờ cơ chế tỏa nhiệt, đào thải qua tuyến mồ hôi ở dạng nước lỏng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Trung bình 30 phút xông hơi đốt cháy 600Kcal tương ứng với 45 phút đi bộ ở cường độ nhanh.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết làm gì để có liệu pháp xông hơi phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết công đoạn xông hơi đã được kiểm chứng mang lại hiệu quả tối đa:
- Đun sôi nước với hỗn hợp sả, chanh, quế ở 100 độ C
- Sau đó cho vào bát, đặt ngay dưới sàn nhà
- Dùng một chiếc chăn lớn để trùm kím người
- Xông hơi trong 15 – 20 phút đến khi nước nguội hẳn thì dừng lại
- Duy trì lịch xông hơi 3 lần/tuần để đạt hiệu quả (ốm) gầy nhanh như mong muốn.
7/ Muốn giảm cân gấp ở tuổi dậy thì hãy uống sữa đậu nành
Thực tế, rất nhiều trẻ em khi bước vào độ tuổi dậy thì, cơ thể béo nhanh đột ngột do rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì uống sữa đậu nành theo đúng hướng dẫn dưới đây, sẽ giải phóng nhanh chóng lượng calo dư thừa, giảm tới 3-7 ký.
#Hướng dẫn chế độ giảm cân từ sữa đậu nành:
- Sáng: Uống 500ml sữa đậu nành nguyên chất (không đường) + 1 lát bánh mì đen
- Trưa: Rau xanh + 100gram thịt luộc + 1 quả trứng luộc
- Tối: 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả chuối.
- Áp dụng trong 2-3 tuần để cảm nhận hiệu quả
Để cơ thể có đủ dưỡng chất, vitamin, canxi… bạn nên thay đổi các loại hoa quả và thực phẩm như thịt bò, ức gà, mực… thay chuối, thịt luộc.
(**) Tuy nhiên, với cách uống đậu nành giảm béo nên áp dụng với con trái, đàn ông hạn chế áp dụng.
Ngoài 7 cách trên, bạn còn có thể áp dụng thêm một số mẹo giảm cân hay đến từ các nguyên liệu liệu dân gian như: táo, giấm, đậu đen, cháo yến mạch, nước lọc,…, hoặc áp dụng một số biện pháp Detox hay một số bài thuốc đông y giảm mỡ thừa hiệu quả.
